Dla 16 latkow

kleri jak bym dal tak:



Piątek:
Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry
12,12,10,10,8-prosta
12,12,10,10,8-glowom w dół
3x12 rozpietki na plaskiej

Triceps:
12,10,10,8-francuz
12,12,10,8-prostowanie rak zza karku
12,12,12,12-pompki na oparciach - na dopompowanie


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

przecież to jest za dużo na trica przemęczysz go (a tak nawiasem ile ćwiczysz) ja bym wyrzucił jakieś jedno widać że po egzaminach nie ciekawie

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Swietlik tak, ale sa tez crossy ze swiatlami i rejestracja np. Ymaha WR albo husqvarna WR
a jak wam poszly testy?
mi szczerze mowiac nawet dobrze :)

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

dobra d.j666 nie bede sie klocil...***** z tym... mnie egzam poszedl troche*****owo... z polaka max. bede mial 40-41p. a z maty max 35p. i jestem w****iony... bo na probnych mialem 40 z polaka i 42 z maty!!!!!!!!

magik_xx... dzieki... nie wiedzialme wlasnie czy nikomu moje podanie sie nie spodobalo... ale widze ze ktos je dostrzegl..

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 

strongbart masz racje troche za duzo tego na trica bylo

Piątek:
Klata:
12,10,10,8,-glowom do góry
12,10,10,8-prosta
12,10,10,8-glowom w dół
3x12 rozpietki na plaskiej

Triceps:
12,10,8-francuz
12,10,8-prostowanie rak zza karku
3x max pompki na oparciach - na dopompowanie



..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

PONIEDZIAŁEK Plecy:
12,10, 8,6 -podciaganie sztangi
12,10, 8,6-sztangielka w opadzie
4 X 10-sztrógsy(szrugsy)
12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY
Biceps:
12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO???
12,10,8-hantle o kolano
12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE
Przedramiona

Środa:
Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem
12,10 8-sztanga zza karku
12,12,10,10,8-sztanga z przodu WYWAL
12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch: WYWAL
DAJ TO:
-UNOSZENI SZTAGIELEK W OAPDZIE TULOWIA 3 X 10
-UNOSZENIE SZTANGIELEK DO PRZDU 3 X 10
35,35,35,35-spiecia 4X20 (DOLOZ SOBIE OBCIAZENEI
PODCIAGNIAE NOG DO KLATKI

Piątek:
Klata: 12,12,10,10,8,-glowom do góry, 4 SERIE
12,12,10,10,8-prosta JAKO PIERWSZE TO SAMO
12,12,10,10,8-glowom w dół WYWAL I DAJ ROZPIETKI
Triceps:
12,12,12,12-pompki na oparciach 12,10,10,8-francuz
12,12,10,8-prostowanie rak zza karku TU ZROB ALBO PO 3 SERIE ALBO 2 CWICZENIA PO 4


POZATYM ZAMIEN PONIEDZIALEK ZE SRODA I GDZIE SA NOGI????

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca...

Kileri:
PONIEDZIAŁEK Plecy:
12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB 12/10/8POWT.
12,12,10,10,3-podciaganie sztangi JAKO 2ĆW. ZRÓB 4 SERIE: 12/10/8/8POWT.
12,12,10,10,8-martwy na prostych nogach ZRÓB 4 SERIE: 12/10/8/6POWT.
Biceps:
12,10,8-hantle o kolano ZROB 4 SERIE 10-12POWT. - JAKO 2 ĆW.
12,10,8,6-uginanie ze sztangom JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE TAK JAK MASZ:)
Przedramiona
12,10,10,8-hantelki nadgarstek (JEŚLI DOBRZE ROZUMIĘ TO TO ĆWICZENIE JEST NA PRZEDRAMIĘ...)
Środa:
Barki:
12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem DAJ 3 X 8-10POWT.
12,12,10,10,8-sztanga zza karku DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
12,12,10,10,8-sztanga z przodu (WZAMIAN ZA TO DAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X8-10POWT.)
12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem 3X8-10POWT.
12,12,10,10,8-sztrógsy dAJ 4X10-12POWT.
Brzuch:
DAJ PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE LUB UNOSZENIE KOLAN NA PORĘCZECH 4X 20-30POWT. LUB WIĘCEJ POWT.
35,35,35,35-spiecia
25,25,25,25-to samo z obrotem

Piątek:
Klata:
12,12,10,10,8-prosta 3SERIE 12/10/8POWT.
12,12,10,10,8,-glowom do góry 3SERIE 12/10/8/POWT.
12,12,10,10,8-glowom w dół 3SERIE 12/10/8/POWT.
DODAJ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10-12POWT.
Triceps:
12,12,12,12-pompki na oparciach WYWAL...
12,10,10,8-francuz JAKO 1 ĆW. ZRÓB 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
12,12,10,8-prostowanie rak zza karku ZRÓB 4 SERIE PO 10-12POWT.



Strong: polecam odpuścić sobie trening zrób sobie dzisiaj wolne, nie warto ryzykować zdrowia

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

nareszcie weekend <zero wiedzy merytorycznej wnosze do moich wypowiedzi lool>

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Yo chlopaki, zaraz wyjezdzam na weekend, na karawaning, bedzie tam okolo 80 zlog i okol 400 ludzi, jade tam z moim klube karate, ale najlepsze jest to ze jade tam w roli ochroniarza, hehehe, co prawda ja tam najmlodszy bede bo reszta moich kumpli miesci sie w granicy 20-40 lat, ale nie martiwe sie tym, moze jakas dupe se tam zarwe

posdro 4 @ll

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

mottor zycze Ci tego bys tam cos zapiol albo przynjamniej poderwal

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729