DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

archibald 68

Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam (...)

No nie przesadzaj :) juz sie dosyc dobrze znasz :)

archibald 68

(...) ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś mocno oczytany ....

Troche sie interesuje to prawda. Slowo zawsze to bym skreslil - to prawda ze w wielu planach jest to cwiczenie, ale nie zawsze. Czasami calkowicie niepotrzebnie poniewaz przedramie bardzo mocno pracuje przy okazji treningow typu FBW chyba ze nie sa to dobre FBW. W moim przypadku trenowanie w ogole przedramion jako dodatku mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. Jako dodatki wybieralem bardziej ciekawe i wartosciowe cwiczenia. Generalnie cwiczen znam tysiace ale nie da sie cwiczyc wszystkiego z roznych wzgledow. Dlatego teraz dla odmiany i innej stymulacji miesni postanowilem wykonac to konkretne cwiczenie. Poza tym nie ma regul w doborze cwiczen. Co osoba to inny plan :)

archibald 68

Z tym staniem na rękach i robieniem ugięć (co robi Jan) - to faktycznie istny czad - też na to zwróciłem uwagę .Już bardziej specjalistycznego ćwiczenia chyba nie ma.
Ale niektóre ćwiczenia są tylko dla wybranych.......

Akurat pompki w staniu na rekach uwazam ze naleza jeszcze do latwych do wykonania - przynajmniej te przy scianie i z rekoma opartymi na podlodze. Moze kiedys nagram swoje nawet. Ale to co robi MIRU kolega ojana to jest to o czym wspomniales - sa wybrancy - a dokladnie ludzie ktorzy treningowi poswiecili cale zycie tak naprawde, zeby w tym wieku zachowac tak doskonala sile i sprawnosc. Mozna tylko podziwiac i probowac bo dogonic hm? Chyba juz sie nie da ...

polaco_92

tylko1,5litra wody łącznie z treningiem? bardzoooo mało....dlaczego?

Tak wyszlo :) Podczas interwalow nie dalo sie duzo wypic :) a w dzien - dosyc chlodno - ogolnie jesienia i zima mniej sie plynow przyjmuje i w sumie nie ma co organizmu tak chlodzic o tej porze roku: woda go chlodzi. Trzeba go rozgrzewac. To z takich troche chinskich madrosci, ale i prawdziwych. Ogolnie plynow bylo wiecej jak 1,5 l.

A teraz kilka ciekawostek jeszcze:

1. Kasza vs. Ryz



2. Moje domowe niektore przyrzady do cwiczen - wykorzystane dzisiaj - i porownanie sciskaczy do rak: profesjonalny i najlepszy dostepny z marketu.













Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 22:45:20

DARNOK35

............nie ma co organizmu tak chlodzic o tej porze roku: woda go chlodzi. Trzeba go rozgrzewac. .......

mam IDENTYCZNE zdanie w tej materii ... dlatego ostatnio codziennie wieczorkiem sączę przy kominku poczciwego Chivasa .....
(a co ..., mam przerwę treningową i się regeneruję.... )

DARNOK35

.........przedramie bardzo mocno pracuje przy okazji treningow typu FBW chyba ze nie sa to dobre FBW. W moim przypadku trenowanie w ogole przedramion jako dodatku mijalo sie z celem poniewaz po treningu przedramie bylo dokladnie skatowane. Zawsze robilem FBW 2x w tygodniu - po prostu 3x nie daloby sie wykonac tak bylo ciezkie - treningi po 2 h min., bolesci 2-3 dni. .....

Że tak z ciekawości zapytam : jakie to ćwiczenie z klasycznego planu FBW tak katuje przedramię ?
Ja miałem straszny niedosyt w przypadku tej partii po moim FBW. Chyba że coś robiłem nie tak ? Mój trening też lekki nie był , trwał wprawdzie nieco krócej ale następnego dnia rano ciężko było mi wstać z wyra ..... ale jedyną rzeczą która mnie nie pobolewała - to właśnie przedramiona.
Tak było do czasu aż sobie nie wrzuciłem przedramion nachwytem i podchwytem - jako dodatku do jednego treningu w tygodniu.

Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:13:54

dokładnie dobre MC (oczywiście bez pasków czy jakichś tam rękawiczek itp) dają u mnie taką pompę na przedramionach że masakra
nawet nie myślę o dodatkowym ich ćwiczeniu

Nawet jak sobie wezmiesz tak z 15 - 20 kg zeby na laweczce skosnej na brzuch cos zrobic i bedziesz musial przez cale cwiczenie utrzymac obciazenie w powietrzu przed soba przedramiona dostana swoje - tak wiec nazbiera sie tego :) Dla kazdego cos milego :)

Rozumiem ze teraz przy chivasie przedramie sie przydaje mocne do dzwigania

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:18:13

DARNOK35

Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki

nie neguję ; kiedyś sprawdzę.

Wyprobuj sciskacz:)