DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

DARNOK35

ojan: muskulatury, nie przesadnie rozwinietej poniewaz ogranicza najczesciej sprawnosc - wage do 90 kg max. chce utrzymac.

raczej tego ,ze muskulatura przesadnie sie rozwinie nie obawiał bym się :) oprocz tego ,ze sie chce trzeba spełnic wszystkie warunki ,lata ,lata trenowac i brac to czego nie wolno brac :)
samo chciec to za mało,wielu chce i a tak nic nie moze
poza tym jak juz ewentualnie uda się rozwinąc przesadnie muskulature ,nie żle trzeba w ogóle sie nameczyc ,zeby ja utrzymac,bo spada duzo szybciej niz ją sie wyparacowuje

kulturystyka to bardzo niewdzięczny sport :)

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-11 19:21:15

co do tych pakerów o ktorych wspominałes ,ze gdzies tam wysiedli kondycyjnie ,to nic w tym dziwnego przeciez ,ich serducha musza ostro sie nameczyc zeby dopomowac krew i tlen tu i tam prze gore mięsni ,a czasami i tluszczu heh.
wiec chudziny w takich sprawnosciowych konkurenacjach sa gora to wiadomo ,ale i odwrotnie tam gdzie paker sie dopiero rozgrzewa ,chudzina juz umiera albo zostaje przegnieciona i ginie :)
nie mozna miec też pretensji do chudziny ,ze nie daje sobie rady w Sumo na przykład he he!


Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-11 19:42:32

2013.01.11

Dzisiaj odpoczynek. Dieta podobna jak wczoraj, ale urozmaicona frykasami mojej Malzonki: prawdziwe hot-dogi
(wlasnej roboty buleczki drozdzowe na mace orkiszowej)

Tutaj do odsluchania Panowie pouczajacy material o zwiazkach tzw. partnerskich:

http://patrz.pl/mp3/partnerstwo 

Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. brzucha tylko jeszcze czuc wiec niedziela aktualna i przysiady, tak wiec drogi ojanie nie poddaje sie mimo ze jest weekend :)

Czunga: No i wlasnie dlatego moim celem jest wyposrodkowanie: nie byc chudzina i nie byc "pakerem". Zreszta wiesz jak cwicze itd. - nie jestem specjalnie silny ale beznadziejnie slaby tez nie, nie jestem mega wytrzymaly, ale jakas tam kondycje mam wiec wniosek dla siebie mam taki aby sie rozwijac powoli silowo - wytrzymalosciowo - dlatego idealny jest crossfit.
Wszystko co napisales to prawda, wiem to i zgadzam sie z Toba :)
Jak wazylem 100 kg to miesnia troche bylo: o zapleceniu rak za plecami np. mozna bylo zapomniec.








Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-11 22:33:23

z tymi bułeczkami to trochę przesadziłeś, ja jestem na diecie i nie mogę takich nawet oglądać bo od razu zwiększa mi się bilans kaloryczny na samą myśl jakie one muszę być smaczne

co do przysiadów to spróbuj robić je bez pasa, ja teraz robię przysiady i MC z ciężarami dobranymi na 5 powtórzeń i nie czuję żadnej potrzeby stosowania pasa (przynajmniej na ten moment)

Cytat:Jak wazylem 100 kg to miesnia troche bylo: o zapleceniu rak za plecami np. mozna bylo zapomniec.

Gdyby chodziło o przód to byłoby coś!

A ja przy przysiadach z ciężarem bliskim maksa jednak czuję jak mi brzuch rozpycha! Pas by mi się wtedy przydał!

Janie, ale ty robiłeś przysiady w zakresie 2 powtórzeń, a to już jest spory ciężar, ale jeśli robiłeś je bez pasa i dałeś radę to ja bym dalej leciał bez pasa, brzuch się wzmocni i będziesz leciał bez problemu

Trzy fazy otyłości męskiej:
a) nie widać, jak wisi;
b) nie widać, jak stoi;
c) nie widać kto ciągnie.

Wysyłasz pocztą takie bułeczki

Ja myślę że nie jest to dobre połączenie w cyklu tygodniowym,przynajmniej dla większości która nie jest obdarzona naprawdę wielkim potencjałem genetycznym chodzi mi o naturalną zdolność organizmu do regeneracji. Prędzej czy później wyczerpiesz swoje siły żywotne i zaczną spadać i wytrzymałość a siła i mięśnie to w pierwszej kolejności (ją najtrudniej wypracować).Ja bym na twoim miejscu nie kombinował na własną rękę. Moja rada zastosuj trening blokowy 5 tygodni trening siłowo-kulturystyczny z elementami areobów typu lekki marszobieg w terenie w dni nie treningowe przy FBW lub przy splicie jako rozgrzewka lub po zakończeniu treningu (nie stosować po treningu nóg).A w następnym bloku cztery tygodnie trening typu nazwijmy go crossfit. Można te bloki skrócić ale nie mniej niż do 2 tygodni czyli min trzy tygodnie siła ,sylwetka,dwa tygodnie crossfit .Dlaczego siłowy zawsze dłużej to proste o wiele trudniej buduje się siłę i mięśnie ale za to dłużej się je utrzymuje bez treningu natomiast kondycję odwrotnie. Skorzystasz z mojego wpisu lub nie to twoja sprawa tylko nie bądź naiwny że na filmikach z pięknej Ameryki ładne panie i piękni panowie zbudowali swoje sylwetki o masywnych wyraźnych mięśniach typu naturalny kulturysta na crosficie.

kuba_n: pisalem ze nigdy nie cwiczylem z uzyciem pasa jeszcze i nie jestem zwolennikiem jego uzywania lecz wzmacniania brzucha itd. - w sumie sa zdania podzielone ale jak dotad nie odczuwalem zadnej potrzeby jego uzywania.

ojan: no jak czujesz to probuj z pasem - w koncu kto nam broni :)

Skrzydło: zakaz wysylania zwierzat w paczkach :) ale pomysl godny rozwazenia :)

godula: no takim laikiem az nie jestem zebym pewnych spraw, ktore poruszyles nie wiedzial i nie zdawal sobie z nich sprawy ... ale system treningowy jaki podales rozwaze bo to oczywiscie ma sens wszystko. Dzieki jak zwykle za celne uwagi

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-12 13:20:04

2013.01.12

Dzis kolejny dzien odpoczynku. Jutro trening. Bole miesniowe ustapily - dosyc ladnie przebiegla regeneracja. Dzisiaj sanki z corka a tutaj dowod na to ze cwiczyc mozna zawsze i wszedzie