Trening Klaty

Witam od pewnego czasu robie taki trening klaty:

Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x10/8/8/6
Wyciskanie Hantli skos gora 4x12(ciezaru nie bardzo moge zwiekszyc i robic mniej powtozen bo na silownie nie ma ciezszych hantli :D_
Rozpietki płaska 3x4

I czuje ze musze tu cos zmienic bo juz za dlugo go robie, tylko nie wiem co :( chodze na profesjonalna silke i mam dostep do wszytkich uzadzen typu bram baterfly itp. Jaki trening teraz robic co zmienic???

Możesz zrobić dla odmiany:

1) Wyciskanie sztangielek na skosie (jeśli starczy ciężaru, jeśli nie - to na sztandze)
2) Wyciskanie na płaskiej
3) Brama, ściąganie linek

Jeżeli nie masz cięższych sztangielek to możesz zwiększać ilość powtórzeń. Nie bój się zrobić więcej, to i tak pójdzie na masę. Ja robię 20-22 powtórzenia przy wyciskaniu sztangielek. Nie złączaj rąk nad głową, w górnej pozycji pozostawiaj je nieco "na zewnątrz", to też znacznie obniży ciężar.

ok w poniedizalek spróbuje ten plan :)