***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

24.02
DNT

Dieta:(posiłek 2 i 3 już przygotowany resztę mogę jeszcze zmienić, jak będzie trzeba)

Warzywaka:
1.
100g Marchew
2.
200g Buraki
Ząbek czosnku
3.
200g Kapusty pekińskiej
90g Ogórek zielony
100g Marchew
4.
200g Kapusta kwaszona
5.
100g Marchew

Pomiary:
WIEK: 20/20
WZROST(cm): 182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36
OBWÓD UDA(cm): 57/57
OBWÓD BIODER(cm): 91/91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24

Pytania:
1. Czy śledzie w occie/oleju są dobrym rozwiązaniem chodzi tu o coś takiego(oleju i octu z tego pił nie będę, ale czy zatraca jakieś składniki):


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-24 12:51:36

Dobra,najpierw ogarnę te filmy:

Wyciskanie sztangi

Nie wyginaj się przesadnie.Nie jesteś trójboistą.
Masz ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę.Mostek zrobi się automatycznie.

Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze.

Sissy squat

Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak będzie wygodniej i ruch będzie szedł symetrycznie.

Tułów ma być cały czas prosty.Ty się łamiesz lekko w biodrze podczas wstawania.Minimalizujesz pracę czwórki.

Masz tam jeszcze spory zakres ruchu do wykorzystania.

Wyciskanie sztangielek

Całkiem ok.I w końcu jakieś czarne rytmy uskuteczniasz

Pompki z elewacją nóg

Takie pompki to możesz sobie robić na lekcji wf-u,klatki z tego nie będzie.

Ustaw nogi wyżej.
Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie.
Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się łamał w biodrze.To ćwiczenie świetnie rozbudowuje mięśnie brzucha,skorzystaj
Rozstaw ręce minimalnie szerszej i zwróć nadgarstki lekko do wewnątrz.Mocniej aktywujesz piersiowe do pracy na skutek rotacji barku.

Pilnuj TEMPA.
Wolny negatyw i dynamiczne wyjście z dołka inicjowane ściskiem klatki.


Prostowanie

Wolałbym żebyś wykonywał to ćwiczenie obunóż.
Unilateralna wersja różni się znacznie i w trochę inne rejony celuje.My chcemy wszechstronności.

Poza tym ciężary za małe i nie trzymasz tempa.

Wyc. flarowy

Gdzie film?

Śledzie tylko świeże,te które nie porażają smakiem

No wiedziałem, że czegoś na filmiku brakuje obejrzałem 5 razy i nie mogłem dojść czego, ale tu się nic nie ukryje, dałem te filmiki dwa na pulpit, a nie do folderu z programem i się nie skleiło , sorry i tutaj łap filmiki ;]
Nie wiedziałem czy tu też klatka ma być wypchnięta i łopatki spięte, i już od drugiej serii nie prostowałem całkiem rąk, bo przypomniało mi się, że tak chyba powinno to być, bo jak wyprostuje to odpoczywam ;]




Ps. łokcie schowały się za kolanamilepiej nagrywać tak od boku?
Ps2. Nie mam jaśniejszych spodni

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-24 18:44:16

Możesz złapać minimalnie szerzej.Poprawi się dźwignia.
Prostuj do końca.Triceps właśnie lubi dociski.

Łopatki oczywiście ściągnięte.

25.02

DT
Dieta:

Do tego warzywka:
1 posiłek
100g marchewki
2 posiłek(przed treningiem 2h)
200g buraków
ząbek czosnku
3 posiłek(po treningu 1h)
200g kapusty kwaszonej
4 posiłek
300g kapusty pekińskiej
100g marchew
200g ogórki kiszony
5 posiłek
100g marchewki
Trening:
Przysiady tylne 5x12
15x42/15x56/15x61/15x66/15x71
12x42/12x47/12x56/12x66/12x76
Chest Dips 5x12(już chyba lepiej, bo klate czułem, ale i tak kiepskawo, bo się bujałem chyba za bardzo, a ostatnia seria to już walka z powietrzem xD)
15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4
12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc
Military Press 5x12
15x16/12x19/12x22/8x23/6x24
15x9/15x14/15x19/10x24/8x27
Wykroki 4x15 (starałem się zmniejszyć wykrok)
15x9/15x9/15x11/15x11
15x9/15x9/15x12/15x12
Wyciskanie sztangielek skos 4x15( już nie miałem siły po dipsach, w 1 seri kilka różnych zrobiłem, któryś z nich był dobry? ;o)
12x9/15x11/15x16/15x19
15x10/15x12/12x17/12x20
Californian Press (prawy łokieć coś w 3 serii uciekł i troszkę boli)
15x11/15x14/15x17/15x19/15x22
15x9/15x14/15x19/15x24/15x27
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)



Pytania:
1. Jest choć troszkę lepiej? ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-25 16:27:43

Przysiady

Ostatnie repy zepsułeś totalnie.
Garb + wstawanie plecami.

Zmniejsz trochę ciężary,połóż sztangę niżej,mocniej wypnij klatkę i tyłek.Lekka pomoc grzbietem jest ok,jeżeli mowa o siłowym siadzie,ale to co ty robiłeś to proszenie się o guza

No ale podejrzewam że w dużej mierze zawdzięczasz to tak wysokiemu ustawieniu sztangi na karku.Ona ma leżeć na kapturze.Inaczej garba nie unikniesz.

Chest dips

Bujasz się strasznie i robisz 30% ruchu.
Nogi masz mieć pod głową,tak by nie przeszkadzały zbytnio i nie eksploatowały mięśni brzucha.Ściśnij brzuch i wypnij klatke a problem z bujaniem zniknie.

Opuszczaj się do końca-aż biceps zablokuje się o przedramię.Wtedy pozujesz klatkę.

Military press

Tam nie ma pozycji technicznej ani ściśnięcia brzucha,przez co nie stoisz stabilnie.Wywrócisz się.

Nie musisz sztangi opuszczać do samej klatki.Ruch zatrzymuj tuż nad.

Poza tym-podnieś,przytrzymaj chwile na górze-opuść przytrzymaj chwilę na dole.Poprawi się koordynacja.Inaczej jeden mały błąd w pierwszym repie będzie się potęgował w kolejnych.Ustabilizuj sztangę,zanim ją wyciśniesz.

Wykroki

Jest całkiem ok.Jeszcze minimalnie skróć ruch(nie wyciągaj tak mocno nogi do przodu).
I złap większe sztangielki,bo z tymi ciągle robisz mały przyruch uginający.Ręce mają być zablokowane!


Wyciskanie sztangielek

No brawo,każde powtórzenie inne!
Te końcowe były całkiem przyzwoite.

Ostatnia seria już lepiej wygląda ale pilnuj symetrii bo praca obu rąk różni się od siebie.Poza tym pilnuj nadgarstków-bo sztangielki przechylają się pod koniec ruchu.Mają być równoległe do ziemi!

Mozesz lekko pogłębić ruch.Klatka na tym zyska.

California press

Dlaczego w każdej serii łapiesz inaczej(wąsko/szeroko)?!
Trochę za dużo tam ruchu przenoszenia.Mocniej uginaj ramię i pilnuj aby łokcie tak mocno się nie rozchodziły.

Pytania:
1. Jest choć troszkę lepiej? ;]

Tak.Masz jaśniejsze spodnie

Co do dipsów-obejrzyj chociażby ten film:







Sory Darek.Taki znalazłem