06.07.2020
PUSH 1
Push 1 : Tydzień I Tydzień II
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 95x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 100x6 80x10
- Wznosy bokiem hantle 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 8x20x3
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2
- Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 15x10x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 8x8 6x12
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax 3xmax
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax 3xmax
po treningu 45 min cardio
Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Dieta
B 300g
W 420g
T 40g
dzisiaj cos zmeczenie i zamulenie chyba w zwiazku z pogoda
ale za 2h trening nog, to sie odmule troche
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]