[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

06.07.2020

PUSH 1
Push 1 : Tydzień I Tydzień II
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 95x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 100x6 80x10
- Wznosy bokiem hantle 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 8x20x3
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2 30xmaxx2
- Przyciaganie sztangi do brody wyciąg dolny , muscle round x2 65x4x4 55x4x4 30x8x3
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12 27,5x12 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 15x10x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 8x8 6x12
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax 3xmax
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax 3xmax

po treningu 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g



dzisiaj cos zmeczenie i zamulenie chyba w zwiazku z pogoda
ale za 2h trening nog, to sie odmule troche

nie mam zbyt dobrego poczucia czasu, ale mysle, ze lekko z ponad pol roku wspolpracujesz juz z Dawidem. nie dowierzam, ze wciaz jestes na dokladnie tym samym planie. przeciez to jakas paranoja

w okresie wirusa świrusa nie trenowałem w ten sposob wiec bylo lekko 2 miesiace odpoczynku

i powiem szczerze ze jakos nie czuje wypelanie tego schematu
nie zawsze trzymam sie sztywno wszystkiego:) czasem zmieniam, rotuje jakies cwiczenia, czy kolejnosc zamieniajac np klasyczne WL zze skosem itd, nawet jakbym juz nie wspolpracowal z Dawidem, to bym zostal na takim schemaciku bo mi lezy:) chyba juz mam banke zryta na punkcie push pulla%)

Push pull legs fajny ale lubie zmieniac na typowego splita

w sumie taki push pull legs to jak split wychodzi
ale jakos nie tęsknie za innymi schematami na razie.

Czlowiek sie przyzwyczai to nie chce zmian , zwlaszcza jak cos podpasuje

Jakby nie było PPL jest splitem z konkretnym podziałem poprostu, dla mnie też dobry układ. Od kiedy tak zacząłem nie widzę potrzeby zmian , a robić np.osobno trening barków czy w ogóle samych ramion to strata czasu w moim przypadku akurat ... no ale kto co lubi i na co dobrze reaguje tak trenuje i jest ok

07.07.20
LEGS
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 340x8 290x10
- Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 105x5 85x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 60x12x2 pauza
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 3x15x15
- Glute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 180x6x2
- Uginanie nog obunoz lezac 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 50x8 40x12 35x12x2 pauza
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x10x15 3x10x15
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 3xmax 3xmax

+cardio 45 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g


nogi teraz nieco w innej formie, ciezej wypychanie, a pozniej przysiad skupienie sie na czuciu i jakosci samego przysiadu daje mocno popalic,
podobnie przy uginaniach i wyprostach tutaj z lekka pauza w fazie napiecia miesnia, zeby nie machac juz calym stosem, jak cepami%)

Mam pytanie odnośnie kolagenu - nabyłem sobie taki: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html
Na opakownaniu jest napisane zeby zazywac miedzy posiłkami a ty widze po treningu bierzesz? czyli jak lepiej
i btw. ciagniesz 100g WPC na raz?