DT Leexie // str. 4

Co znaczy ,szybsze tempo?

Chyba źle to zabrzmiało - chodzi mi o krótsze przerwy między seriami, na tyle tylko żeby zmienić obciążenie (przeważnie trenuję z koleżanką, wtedy ćwiczymy na zmianę i przerwa się wydłuża w zależności od tego jak idzie drugiej).

Nie nie ja ,rozumialam , ale trzeba rozrozniac treningi, ale o t y m kiedy indziej pogadamy

okej

Trening

5 min rower+rozgrzewka bez i z hantelkami

Wznos talerza w przód
4x15x5kg

Wyciskanie talerza w górę
4x15x5kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x12x2kg, 10x2kg, 10x3kg

Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie
12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - na suwnicy (waga samych talerzy)
12x0, 2x5kg, 2x12x7.5kg

Wyciskanie siedząc na maszynie
12x9kg, 10x14kg, 8x18kg

30min na rowerze ze zmiennym obciążeniem

+brzuch:
spięcia z talerzem 5kg na ławce skośnej 3x20
skręty z talerzem 5kg na ławce skośnej 3x15
unoszenie bioder wyżej z pozycji "świecy" 4x12
skłony boczne z hantlą 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę)

Komentarz
Obciążenia mniejsze niż ostatnio - z jednej strony dlatego, że dalej jestem trochę obolała po czwartku, z drugiej nie pamiętam kiedy ostatnio ten trening robiłam, bo wypadło mi z rzędu kilka wyjść w góry i fitness maraton ostatnio.
*wznosy/wyciskanie talerza - końcowe powtórzenia w seriach opornie
*unoszenie bokiem - wzięłam na początek 3kg i było trochę za dużo, zmniejszyłam i dopilnowałam techniki bardziej i jakoś poszło
*gryf, wyciskanie sztangi - bardzo lubię, a przy sztandze przyjemnie lekko piekło
*na maszynie ok, chociaż nie przepadam za tym, bo czuję jakby mi blokowało trochę ruch
*rowerek - podobało mi się i chętnie będę robić 2-3x w tyg
*brzuch ok, w unoszeniu bioder raz prawie przeleciałam przez ławeczkę

Miska
BWT 110/200/60
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-11
(o ile chleb który upiekłam będzie się nadawał do jedzenia)
fasola nie była konserwowa tylko zwykła, ważona po ugotowaniu
+cukinia, pieczarki, cebula, papryka, ogórek kiszony, pomidor
kawa, sporo wody
euthyrox, asparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-11 20:38:52

Dzisiaj DNT

Miska
BWT 130/180/80
(obiad liczony mniej-więcej)
+papryka, ogórek, rzodkiewki, kapusta kiszona
kawa, pokrzywa, 2xzielona herbata, woda
euthyrox

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-12 21:01:34

Poki nie dalam ci treningu od razu mowie, wyciskanie zza glowy wywal

Obli
okej. Robić coś zamiast tego? Arnoldki na przykład?


Trening
1WL na skośnej głową w dół (waga talerzy)
12x10kg, 12x10kg, 12x20kg, 10x25kg

2 WL na prost.
12x25kg, 12x30kg, 9x35kg, 3+3 z asekuracją 40kg

3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce skośnej
4x12x7kg

4 Pompki
10-8-6-4-2

5 Brzuch z trx
*4 serie: przyciąganie kolan+"rowerek"+rozszerzanie-zamykanie nóg

6 Brzuch z kettle 6kg siedząc na poduszce-jeżyku
*4 serie: krótkie spięcia, skręty, spięcia z uniesieniem kettla nad głowę przy prostowaniu się

7 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x14kg, 12x14kg, 10x18kg, 12x18kg

Komentarz
W końcu udało się znowu 40kg na WL wziąć, już mnie to prześladowało
Po porannych żołądkowych rewolucjach trochę mi się w głowie kręciło w czasie treningu, weszło z 1,5 litra wody jak chyba nigdy dotąd, ale poza tym było okej. Może jedynie ilość pompek mi się nie podoba, kiedyś mi to szło lepiej, tylko że na "sucho" a nie w czasie treningu

Miska
BWT 125/189/80
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-13
+cukinia, kiszona kapusta, papryka, pieczarki, cebula
kawa, pokrzywa, owocowa, zielona, duuużo wody
euthyrox, asparaginian

Na razie wywL a moze ja ci zdaze jeszcze trening podrzucic inny a wlasnie ile razy w tygodniu?

Na siłowni mogę być 3x bez większych ograniczeń czasowych (pon, pt, sb), a jeśli zmieszczę się w godzinie to jeszcze czwarty dzień (czw). Tam są też orbitreki, rowerek, bieznie, piłki, trxy, step, boxy itp)
Na jakieś dodatkowe aktywności w domu/na dworze zawsze się czas znajdzie (tylko długie biegi u mnie odpadają). Rower mam.

W domu mam piłkę i laweczke (i dwie pary hantelek 1.5 i 3kg).

Dodatkowo 2x w tyg na fitnessy wieczorami chodzę (wt, śr). I chcę zapytać na uczelni o możliwość korzystania z basenu poza programem, chętnie bym poplywala

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-14 23:17:13