Nowe życie - DT julcziik

Ale piękne widoki z łódki! Zazdraszczam takiego wypoczynku

Ja również ,ostatnio coraz bardziej mam ochotę wybrać się na jakieś żaglówki aż wstyd się przyznać jeszcze nigdy nie byłem

Tak jak mówili że lato zacznie się w Sierpniu i tak się stało, trzeba korzystać póki jest bo nie wiadomo ile czasu :D . Łódeczka świetna sprawa

10.08.2017
DT

Hej hej
Dzień mi zleciał nawet nie wiem kiedy.
Trudno było spać, bo od 4 nad ranem deszcz nawalał mi w parapet. Także od rana w ruchu. Lekkie zakupy, pomogłam ogórki kłaść w słoiki, trochę poczytane, po drodze trening

TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 17(15/12) kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 9 / 10 / 11 / 11 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Glute bridge
4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg
2b. Odwodzenie
4x12

+trochę ćwiczeń na poślady
+ 15 minut interwał (15/45), 20 minut rower


MISKA

1. 2 jajka, warzywa
2. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe
3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

w łodzi nad ranem dziś takie burze i wichura że straty ogromne i pełno zalanych piwnic

Fakty potwierdzają Twoją wersje

11.08.2017
DT

Bry wieczór:)
Cały dzień taki se. Paskudna pogoda + wczesna pobudka i pobranie krwi sprawiły, że jestem wypompowana kompletnie. Żyję na kawie. Ręka mnie napieprza, bo trafiła mi się studentka, która nie potrafiła się wbić, wymamrotała mi żyłę, a na koniec leciała w nadgarstek. Dajcie spokój. Zanim przyjechałam do Choszczna to po 12:00 dopiero pierwszy posiłek.
Koło 17:30 trening. Dobrze wyszło, że nie jechałam dzisiaj robić interwałów, bo akurat mnie burza złapała jak wyszłam z siłowni. Więc dodatkowe 5 minut sprintu można doliczyć


TRENING
KLATKA + TRICEPS

1a. WL
5x8 x 30 / 35 / 35 / 37 / 37 kg
1b. Hantle skos
5x10 x 10 / 10 / 11 / 11 / 11 kg
1c. Rozpiętki
5x12 x 6 kg
2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu
4x max
2b. Hantle młotkowo poziom
4x12 x 6kg
2c. Rozpiętki na bramie
4x12

3a. Pompki w podporze tyłem
4x10
3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego
4x12 x 1 szt

+pośladki
+40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h



MISKA

1. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe
2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 100g łopatka, 2 jajka, warzywa

julcziik

Ręka mnie napieprza, bo trafiła mi się studentka, która nie potrafiła się wbić, wymamrotała mi żyłę, a na koniec leciała w nadgarstek. Dajcie spokój.

lepiej wówczas odpuścić trening . przynajmniej ten angażujący pracę rak

Najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, więc z ciężarem i tak nie szarżowałam. Wezmę pod uwagę


12.08.2017
DT chociaż ja wiem czy taki dt??

Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co 10 minut pogoda się zmieniała i nie wiedziałam kiedy wystrzelić, to z kolei nie chciałam się nadwyrężać. Aero też w grę nie wchodziły, bo musiałam do 14:00 odebrać regał na książki. Pochwalę się, że go złożyłam
Najwyżej jutro, jak będzie wszystko ok, polecę szybko na interwały i wyjdą 4x w tym tygodniu. Nawet dobrze.
No i muszę się przestawić na śniadania BT, bo cały czas o tym zapominam, a do kawusi taak idealnie wchodzi omlet czy naleśnik na słodko


TRENING
CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. Prostowanie
6x20 x 20 / 22 / 23 / 23 / 23 kg
1b. Uginanie leżąc
6x10 x 14 kg
2a. Bułgary
4x10 x 7kg kg
3. Goblet squat
4x 16kg

+pośladki

MISKA

1. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe
2. 2 jajka, warzywa
3. 180g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa




No i to by było na tyle:)

DOBREJ NOCY!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-12 20:04:15

fajne ciasteczka:)