[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Jot wu

łeee czemu tylko dla moderatorstwa?

No to sobie na brzuch potem coś ułożę.

Lucy, dlatego, że mnie za dużo osób stąd kojarzy z reala, nie wszystkie te osoby są pozytywnie do mnie nastawione i w różnych dziwnych celach mogą wykorzystać ten tyłek, to po pierwsze. A po drugie nie chcę, żeby mój tyłek wisiał w necie, po prostu
A wśród moderatorstwa sami swoi

mi możesz wysłać na maila

a mnie?

Z autografem ?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 16:21:13

może być

Ze specjalną dedykacją na tyłku

A tak serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko

Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak:
A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy
A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy
B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy.

Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54

Saida te przysiady ze skokiem ida łatwo jak chcesz obciazenei to daj, ja nie wiem czy warto kolana męczyc to miały byc w zamyśłe takie "przypomnienie" pupie ze tu ona ma pracować, Tu w ogóle częsc cwiczen jest po to, i te pierwsze by wcześniej pupa sie rozgrzewała i brała na siebie wiekszośc pracy.
aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-02 11:41:49

Ok, to do przysiadów z wyskokiem sobie dołożę niewielki ciężar, żeby trochę bardziej czuć tyłek, ale nie zajechać kolan, a we wznosach dowalę więcej, ale naprawdę ten ciężar i tak i tak mnie orał

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012
DNT

Dieta
1888kcal, 170B/100T/75W
1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4.,.5 mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
6. twaróg chudy, jajko, wiórki kokosowe
7. jajka

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 14 - 2.12.2012
Brzuchol

Dieta
1898kcal, 173B, 100T, 75W
1.,2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4. mięso mielone z indyka, jajko
5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 18%
6. twaróg chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy

Trening
Piłka mi pękła Więc na szybko przerabiałam trening na dywanówkę.

A1. ślizganie ścierki po podłodze pod siebie 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/10
A2. crunches 4xmax, 45s
34/32/30/29

B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/12
B2 double crunches 4xmax, 45s
26/25/23/20