...
Napisał(a)
No to sobie na brzuch potem coś ułożę.
Lucy, dlatego, że mnie za dużo osób stąd kojarzy z reala, nie wszystkie te osoby są pozytywnie do mnie nastawione i w różnych dziwnych celach mogą wykorzystać ten tyłek, to po pierwsze. A po drugie nie chcę, żeby mój tyłek wisiał w necie, po prostu
A wśród moderatorstwa sami swoi
Lucy, dlatego, że mnie za dużo osób stąd kojarzy z reala, nie wszystkie te osoby są pozytywnie do mnie nastawione i w różnych dziwnych celach mogą wykorzystać ten tyłek, to po pierwsze. A po drugie nie chcę, żeby mój tyłek wisiał w necie, po prostu
A wśród moderatorstwa sami swoi
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Z autografem ?
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 16:21:13
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 16:21:13
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Ze specjalną dedykacją na tyłku
A tak serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko
Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak:
A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy
A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy
B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy.
Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej.
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54
A tak serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko
Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak:
A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy
A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy
B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
B2 double crunches 4x max, 45 sekund przerwy.
Zobaczymy, co z tego będzie. Trening brzucha będę robić w DNT lub w któryś dzień po treningu rąk, chyba, że Marta zadecyduje inaczej.
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-30 22:40:54
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saida te przysiady ze skokiem ida łatwo jak chcesz obciazenei to daj, ja nie wiem czy warto kolana męczyc to miały byc w zamyśłe takie "przypomnienie" pupie ze tu ona ma pracować, Tu w ogóle częsc cwiczen jest po to, i te pierwsze by wcześniej pupa sie rozgrzewała i brała na siebie wiekszośc pracy.
aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-02 11:41:49
aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-02 11:41:49
...
Napisał(a)
Ok, to do przysiadów z wyskokiem sobie dołożę niewielki ciężar, żeby trochę bardziej czuć tyłek, ale nie zajechać kolan, a we wznosach dowalę więcej, ale naprawdę ten ciężar i tak i tak mnie orał
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012
DNT
Dieta
1888kcal, 170B/100T/75W
1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4.,.5 mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
6. twaróg chudy, jajko, wiórki kokosowe
7. jajka
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 14 - 2.12.2012
Brzuchol
Dieta
1898kcal, 173B, 100T, 75W
1.,2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4. mięso mielone z indyka, jajko
5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 18%
6. twaróg chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy
Trening
Piłka mi pękła Więc na szybko przerabiałam trening na dywanówkę.
A1. ślizganie ścierki po podłodze pod siebie 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/10
A2. crunches 4xmax, 45s
34/32/30/29
B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/12
B2 double crunches 4xmax, 45s
26/25/23/20
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012
DNT
Dieta
1888kcal, 170B/100T/75W
1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4.,.5 mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
6. twaróg chudy, jajko, wiórki kokosowe
7. jajka
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 14 - 2.12.2012
Brzuchol
Dieta
1898kcal, 173B, 100T, 75W
1.,2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki
3.,4. mięso mielone z indyka, jajko
5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 18%
6. twaróg chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy
Trening
Piłka mi pękła Więc na szybko przerabiałam trening na dywanówkę.
A1. ślizganie ścierki po podłodze pod siebie 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/10
A2. crunches 4xmax, 45s
34/32/30/29
B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy
12/12/12/12
B2 double crunches 4xmax, 45s
26/25/23/20
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Witam, jestem nowa!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
ćwiczenia rozciągające
Polecane artykuły