[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Marta i Aga - ale ja nie robię masy Więc nie powinno spadać - do tego przyjrzyjcie się dobrze: więcej tam mimo wszystko plusów, niż minusów Chociaż nie emocjonowałabym się tymi plusami za bardzo, bo nadeszła @, z partyzanta na dodatek A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege pospadało tu i tam )

Dzień 37 - 4.09.2012
Dieta
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
*trening
2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, borówki
3. jajka, odżywka białkowa, kakao
4. jajka, migdały, olej kokosowy
5. jajka, masło
6. płatki owsiane, białko jaja, mięso z piersi kurczaka

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/15kgx6

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx5

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx8

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx11

Komentarz:
A - W V serii +1 powtórzenie
B - jak wyżej
B1 - w III serii + 1 powtórzenie, w IV +2,5kg
B2 - w IV serii + 1 powtórzenie, ciężar jeszcze zostanie
C1 - uwiąd rąk, bez zmian
C2 - w III serii +2,5kg, w IV +1 powtórzenie
D - bez zmian

Wymęczony trening Możliwości progresu w ciężarach skończyły się na chwilę obecną we wszystkich ćwiczeniach, trzeba będzie dokładać w powtórzeniach

czas na bombę

Rozpiszesz mi wszystko, co trzeba?

Saidka, na skosie bierzesz 15 kg na łapę?

Tak jest

Idę się schować w ciemnom dziure.

Ja nieśmiało z ciemnej dziury wyglądam teraz, żeby skomentować
Wskakuj na bombę. W "Dr Jeckyll..." masz wszystko rozpisane

A później całe forum będzie myśleć, że faktycznie biorę

Dzień 38 - 5.09.2012
Dieta
2205kcal, 174B, 91T, 174W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny, borówki
*trening
2. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, maliny, borówki
3. jajka, masło, boczek
4. jajka, żółtko jaja, kakao, wiórki kokosowe, odzywka białkowa
5. polędwiczka wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx8

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - z chwytem się dzieje tragedia powoli I i II seria bez pasków, w drugiej musiałam zrobić podział 4+4, bo robiłam na końcówkach palców, reszta w paskach. +2,5kg Po ostatnich dwóch seriach było mi słaaabo
B1 - +5kg, coś o dziwo łatwo szło
B2 - męczarnia, dupsko paliło i miałam problem z równowagą W IV serii +2,5kg
C - ok, w IV serii +1 powtórzenie (wymęczone), ale miałam wrażenie, że mi tyłek pęknie za chwilę
D1 - w miarę ok, ale bez zmian.
D2 - ciężko, jeszcze nie doszłam do tempa 3030, na razie wychodzi mi tak w miarę 2020.

magnezja moze jak chwyt puszcza? u mnie sprawdza sie znakomicie chodziasz nigdy wsumie nie mialem z chwytem problemu chyba ze w ciezkich szrugach po ciezkich ciagach drazkach wioslach to oszem