Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Aaaa spałam już , jaka ja slepa jestem to całkowicie zmienia wygląd miski

Tydzien 7 dzień 45

trening



opis

z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge złapac powietrza
dziś wytrzymałam 21 minut, ale co kilka minut zwalniałam trochę, zeby sie obetrzeć i zwilżyc gardło
ale najpierw był siłowy
1. chciałam zrobic progres, zwiększyłam obciążenie na sztandze o 2,5 kg, niestety w ostatniej serii nie byłam w stanie zrobic 5 powtórzeń
2. pompki - mam wrażenie że coraz mnie ich robię
3.dziś zmiana z poniedziałkowym treningiem, gdzie pomyliłam ćwiczenia i zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zamiast wiosłowania sztangielką - zrobiłam dziś moje ulubione wiosłowanie, baardzo się starałam prawidłowo "odpalać kosiarkę " żeby jak najmocniej czuć barki
4 shoulder box - na tym samym poziomie, ale wooolniutko

wyszłam wypruta, tzn najpierw usiadłam z ręcznikiem na ławce i dochodziłam do siebie jakies 3 minuty, ręce mi sie trzęsły, byłam wyczerpana





miska



noo, tu dzis lepiej, po wczorajszym wygłodzeniu wstałam dzis z mega płaskim brzuchem i strasznie burczącym

warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewki, sałata lodowa
napoje: woda 3,5 litra, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem x3 kawax2
suplementy:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x5tabletek
kombucha



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-14 20:55:57

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-14 20:56:26

Kto niedoczytuje, ten sam sobie szkodzi

Tydzien 7 dzień 46

trening



opis

lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona
przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry

na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego
ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o oddechu , łapałam go kilka minut w pozycji przysiadu


miska


warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł
napoje: woda 4 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,6 litra
suple:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x5tabletek
kombucha


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-15 20:01:04

Tydzień 7 dzien 47

DNT

miska czysta 150/60/150 :)

warzywa: sałata lodowa, pieczarki, brokuł
napoje: woda 2 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra
suple:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami - l- carnityna 2x1
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

kombucha

Tydzien 7 dzień 48

snułam się rano po kuchni, taka nietrybiąca, dopiero jak wzięłam life energgy to zaczęłam fukcjonować, co to będzie jak się skończy a ja się do niego za bardzo przyzwyczaję ?

trening



opis

sobotni trening jest bardzo fajny ze względu na drop sety, polubiłam je
dziś nawet aero po treningu poszło mi całkiem dobrze :)

1. opuszczanie - dalej podchwytem, ale idzie całkiem dobrze, chociaż rozstaw rak nie za szeroki mam, może zacząc nachwytem próbować ?
2. przyciąganie drazka - dzis ok, na następnym zrobię progres
3. ściąganie drazka - fajnie czuję mięsnie w tym ćwiczeniu, ostatnie powtórzenia w 2 serii i drop secie ledwo dałam radę wykonać
4. wznosy - robiłam przeprosty, dzis poprawione, więcej powórzen, ale wcale nie łatwiej ;) tempo 2520 wykańcza
5. ściąganie drążka szeroko zmniejszyłam ciężar w stosunku do poprzedniego treningu, jest lepiej, bardziej technicznie wykonywałam ściągania - ten ciezar jest ok
6.aero - średnio żwawe poziom 6 ( z 10 ) spaliłam zaledwie 1500 kilodżuli

miska

150/60/200



warzywa: sałata lodowa, pomidor, rzodkiewka
napoje: woda 3 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra, pokrzywa x1
suple:rano - collagen 5g
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4,
po treningu BCAA x4
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

witamina c 2x5tabletek
kombucha



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-17 23:33:31

dawałaś już jakieś foto porównawcze?

witam szefa :) co tydzień posyłam do Rudej, na forum dopiero na koniec konkursu

Ruda mi nie da bez Twojej zgody a interesują mnie wyniki i co teraz?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-18 18:51:40

Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ?
jak musisz to podeślę na pw

Tydzien 7 dzien 49

DNT

miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek

miska czysta 150/60/150
upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak




warzywa: pomidory, rzodkiewki, sałata, buraki
napoje: woda 1,5 litra, kawa x1, pokrzywa z rumiankiem x2, zielona x3
suple:rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami - l- carnityna 2x1
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

pomiary



fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-18 21:43:12