[...] prawidlowo- chociaz czasami zdarzaja sie cudy genetyczne z poprawna technika po dwoch miesiacach cwiczenia) Chociaz osobiscie jestem bylem i bede zwolennikiem robienia rak na jednym treningu Ale to juz po jakims czasie cwiczenia, bo machanie tylko po to zeby sobie pomachac moze nie przyniesc efektu,a chyba nie o to nam wszystkim tu [...]
Witam Mam pytanko odnośnie planu 3dni na sile(cos to w ogole zmienia w kolejności ćwiczenia poszczególnych grup?). w pon i czw mam treningi szt. walki, i teraz pytanie o ulozenie planu: wt: bic, plery pt: bary, nogi nie: klata, tric Treningi w pon i czw są mieszane trochę biegania trochę pracy rak, plecy... różnie
[...] 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 powtorzen -Biceps: *Na modlitewniku stalym [...]
Miała być klata, poleciały barki z tricepsem dla towarzystwa. :-D Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s (filmik) -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s ostatnia 70kg (filmik) -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s (filmik) [...]
Czesc Sorry za zaniedbywanie forum. Byłem na dlugo oczekiwanym urlopie Postaram sie to nadrobić. Juz 15 wrzesnia bede na miejscu wiec Porter zacznij negocjowac z zona bo byc moze dluzej bedziemy pic piwero w Szweju Na Selekcje wraz z moim bratem przyjechalem do Tomaszowa dzien wczesniej. Na miejscu poznalem ekipe z ktora sie trzymalem na [...]
rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i [...]
ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]
Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
przestańcie juz spekulowac, naprawde myslicie ze chcialoby mu sie robic 3 fotomontaze, pozatym zdjęcia są z róznych kątów, ale plecy tyłem - fota wygląda, tak a nie inaczej bo zapewne nie napiął najszerszego widac to po ulozeniu rąk. Wąska talia, symetryczna ładna budowa,, łap soga i tak trzymaj. a do tych co komentują wyniki siłowe oraz wygląd - [...]
eh ;/ zastapic innym cw uginania rak ze sztanga tez sie raczej nei da to najwyzej partner mi pomoze ostatnie pow zrobic jak jzu naprawde ebdzie bolec to dzieki za planik
[...] walka sportowa trwajaca dlugi okres czasu w takich sytuacjach siega sie po najskuteczniejsze metody. Zamiast low kicka lepsze kolano na brzuch, ciosy piesciami w brzuch w celu spuszczenia rak przeciwnika. pkt 7 byl omówiony I co trenujesz ? Rady z życia wziete ? Czy taka taktyka sprawdza sie na sparingach/treningach ? pkt 5 a co mierzyłes ?
Siema , wróciłem po chorobie ,do różyczki po niespełna tygodniu dołączyło zapalanie gardła więc już wgl zaj**iste połączenie wyszło -.- Nie pisałem nic w temacie bo nie chciałem robić zbędnego spamu , nie ćwiczyłem więc nie było akurat co opisywać . Dzisiaj jestem już drugi dzień w treningu , wczoraj zaliczyłem dwa treningi na macie (rano i [...]
widze fred że jesteś zapalonym podciągaczem tak jak ja... robisz szmate?? ile podchwyt i nachwyt? A co do pompek to zgadzam się, że pracuje najszerszy, ale przy odpowiednim ułożeniu rąk, Na tym głównie opiera sie trening Armstronga, chociaż jest przeładowany imo, i wymaga dobrej formy żeby go zaczynać w ogóle.. WSO to jakaś szkoła wojskowa?? ja [...]
Tydzień 10/ Dzień 70 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0732952a6c3d44f68f2b48c687fb8e3e.png MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i [...]
Myślę nad dodaniem negatywów do gamy moich ćwiczeń na bicepsy, widziałem to u jednego gościa na youtubie, najpierw bujnięciem ''transportuje'' sztangę do góry a później opuszcza powoli w sposób kontrolowany. Co myślicie o takim ćwiczeniu? Ktoś z was je wykonuje? Już bardziej bym Ci proponował trzymanie sztangi w kącie lub w 3/4ruchu. Zaczynasz [...]
puki czas proponuje style mieszane : dobra praca rąk / boks /lub kempo karate ale do tego cos parterowego to ci w zupełności wystarczy a techniki combat56 to możesz sie nauczyc u nas na stażu w poznaniu i powoli sobie wdrażać w swojej technice , przygotowujemy pierwszy w posce konspekt z technikami tego systemu, części będzie 10 / podstawowych /. [...]
[...] rozwiązań prostych i racjonalnych. Omawiając techniki wchodzące w skład systemu combat56 nawiązujemy do realnych i typowych ataków bandycko-rabunkowych, opierając się na praktycznych rozwiązaniach obowiązujących w bojowym systemie walki przeznaczonych dla wyspecjalizowanych służb. W dzisiejszych czasach przeciętny człowiek z ulicy potrzebuje [...]