ROBIMY FORMĘ NA LATO 2008

mam pytanie do grupy 1 ponieważ niemoge ćwiczyć treningiem na rzeźbę spowodu takiego że jest on w sobote i niedziele a w te dni niemoge .Czy mógł by mój trening na rzeźbę wyglądać tak jak na mase z uciętymi kaloriami w diecie zmniejszona ilość przerw i ilość powturzeń

witam

czy moglby ktos wyslac na maila [email protected] tabelki treningowe dla grupy III dla 3 dniowego treningu??

pozdr

witam,

Michail (lub ktos inny, kto moze pomoc), czy jest jakas mozliwosc wrzucenia jeszcze raz/wyslania obrazkow z tabelkami treningowymi dla grup I i II? bardzo mi zalezy, wracam do treningow i chce zaczac cwiczyc z kumplem, ktory dopiero zaczyna, a cwiczylem juz Twoimi treningami z tego dzialu i bylo super. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam w bawienie sie w archeologa :)

Mam prośbę, mógłby ktoś wrzucić jeszcze raz ćwiczenia tylko ze sztangielkami dla grupy początkujących? (grupa I) kończe właśnie 5 tydzień i nie mam dalszego planu :( proszę o pomoc.

witam!
mam prośbę o podklejenie wszystkich 3 cykli dla gr I ponieważ nigdzie nie ma szansy ich otworzyć bede bardzo wdzięczxny pozdrawiam!

Michail mógłbyś jeszcze raz napisać te 3 cykle dla gr.1 ?

Michail pewnie teraz szykuje kolejne cykle z serii "Robimy formę na lato" tym razem już 2010 :P

choć milo by było zobaczyć całość wcześniejszych prac, żeby można się było na czymś oprzeć takim "jerząbkom":) jak ja!
Jednak jestem cierpliwy i będe sprawdzał temat może akurat....

Ja też poproszę o wklejenie tabelek z grupy I cykl III i IV

Cykl II wygląda tak:

Dzień I
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy
Na ławce skośnej 35 stopni 10 10 10 120 sek
Rozpiętki na płaskiej 12 12 12 90 sek

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 120sek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 sek

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamana 12 10 10 10 120 sek

Brzuch
Unoszenie kolan eżąc na skośnej głową w górę 15 15 15 90sek
unoszenie rak wisząc na łokciac/drążku 15 15 15 90sek

Łydki
wspięcia na palce na maszynie stojąc 15 12 10 8 90sek


DZIEŃII
4gł ud
Wypychanie ciężarów na suwnicy 15 12 10 8 120 sek
prostowanie nóg siedząc 12 12 12 90 sek
2gł ud
Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek
Grzbiet
podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 120
przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12 10 8 120 sek
Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 120
Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 8 120
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 12 12 12 90

DZIĘKI WIELKIE ZA DRUGI CYKL ILE MA ON TRWAC TEZ OKOŁO 6 TYG.??? TERAZ TYLKO CZEKAM NA RESZTE.