90 dni - zbieranie masy, dążenie do marzeń.

Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym pokazać że jeżeli się naprawdę chcę i ma się ogromną ambicję można osiągnąć wszystko czego chcemy. Mam zamiar przez 90 dni ciężkiej pracy, pokazać że jeżeli się faktycznie chcę, to można.

lat: 17
wzrost: 176
waga: 61 kg

WYMIARY:
(umieszczę jak przyjdę z treningu) :D


DIETA:
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

TRENING:

PON: KLATA + BICEPSY
KLATA:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15x12x10x8x8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12x10x8x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 15x12x10x8
4.buterfly 15x10x12x10x10

BICEK:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x12x10x8x8
2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12x10x8x6

WT: NOGI + BRZUCH

NOGI:
1.przysiady ze sztangą na barkach 15x12x10x8x8
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20x15x12x10
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 20x15x12x10
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15x12x10x8x8
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 15x12x10x8x8

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku

ŚR: PLECY + TRICEPS

BARKI:
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 12x10x8x8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12x10x8x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x12x10x8
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 15x12x10x8

TRICEPSY
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15x12x10x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12x10x8x8

CZW: PLECY (CAŁE)

GRZBIET
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15x12x10x8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x12x10x8
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej xxx
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu 15x12x10x8


NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI ! :D

A co po tych 90-ciu dniach?

Będę ćwiczył dalej, tylko jestem ciekaw jaki zrobię postęp przez ten czas :)

W 90 dni supermena z siebie nie zrobisz Trzymam kciuki za ambicję, bo po paru miesiącach żmudnych ćwiczeń może być z nią różnie

Już po treningu! Rąk to normalnie nie czuję :D


wymiary:
klatka: 93
biceps: 32
talia: 76


Zmieniony przez - SliFka w dniu 2013-04-29 20:38:47

co trening sie bedziesz mierzyl ?

adzik123

co trening sie bedziesz mierzyl ?

Nie, nie tylko musiałem podać swoje wymiary (wiem, że jeszcze to nie wszystkiego ale nie mam teraz za bardzo czasu).

Miałem kłopoty z internetem dlatego nie było mnie i nie uzupełniałem mojego dziennika :) Ciągle trenuję, trzymam się diety i w oczach widzę efekty :) Dzisiaj dzień wolny, bo niedziela.