przysiad

[...] prop,wino rok temu. 11. POZIOM BF%: 14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Zmieniony przez - Robertan w dniu 2015-05-24 16:50:43

[...] siłowni : 4lata w tym z 0,5 przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : B 2,5 T 1,5 W 6-7 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : 2 x mono , 2 x stak (messo ,schotgun) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 75 ,90 ,85

[...] dawnoooo temu 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia co to jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciezko okrelis raczej tlusty 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pojecia nie mam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100

[...] że ten będ\ize lepszy: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

Wiec załóżmy że będzie coś takiego: 1-12 enan250mg e6d 3-11 clen Teraz pytanie odnośnie treningu. Obecnie wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 2. Mc 5x5 3. Podciąganie 5xmaks 4. Wiosłowanie 5x5 5. Wyciskanie hantli leżąc skos 5x5 6. Wyxiskanie sztangi plaska 5x5 7. Ściąganie linek w bramie 4x8 8. Łydki 5x15 szybkich serii 9. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka stojaki bez maszyn itp. Dieta : jest zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - jc7119 w dniu 2016-09-26 19:29:45

[...] z ilością serii i ćwiczeń: -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok [...]

2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac prostowanie bym wywalil klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos skos out plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok wznosy out biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga 1 seria starczy (od polowy 10) [...]

no,pelny robie przysiad;>

Lawka wydaje sie byc wykonana solidnie, najwazniejsze, ze nie ma tych gownianych "boczkow" na rozpietki. Na Twoim miejscu poszukalbym czegos, bez przyrzadu na nogi, tak naprawde jest on malo potrzebny. Zawsze mozesz zrobic przysiad ze sztanga a efekt o wiele lepszy. No i troszke kaski moglbys przeznaczyc na inny sprzet.

[...] tesc, meta) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad :

[...] 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF%?????? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):???????? 13.STAN ZDROWIA: zdrowy:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:??????? 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:??????? klata : 150 martwy ciag : przysiad :

[...] miesiecy 11.POZIOM BF% nie sprawdzalem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: moim zdaniem bardzo dobra:) klata : 150 martwy ciag : nie probowaelm przysiad : nie probowalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij to, opisz swoj dotychczasowy plan, bez diety nie bierz sie za suplementy...

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : kontuzja przysiad : kontuzja zawody w wyciskaniu, waga zawodnika bez znaczenia

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

[...] (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] że niektóre mięśnie, z pozoru nieaktywne przy wykonywaniu danych ćwiczeń, tak naprawdę odgrywają bardzo ważną rolę - stabilizującą. Warto mieć wypoczęty brzuch i nogi przy przysiadach, to samo z barkami, jeśli wykonujesz przysiad ze sztangą trzymaną z przodu. Na to też musisz zwrócić uwagę, jeśli zamierzasz wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia [...]