przysiad

[...] nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split PUSH/PULL push: Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 3,4 michy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia,typ budowy: barczysty 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 100kg martwy ciag :110kg przysiad : niemierzyłem

Zastanawiałem się nad tym co pisałeś 10-8-6 tylko tak, że do tej pory robiłem po 10x np. klatka 67kg , przysiad 50kg(zmniejszyłem ciężar ponieważ mam tą skoliozę, ciężarem roboczym było wcześniej 73kg) MC zamieniłem na wznosy. We wszystkich ćwiczeniach mam robić 10-8-6? Znaczy teraz masz ankietę i może coś więcej wywnioskujesz i dasz jakąś inną [...]

[...] , wiedz ty milcz bo to dopiero glupota . Ja doradzam ale z glowa , moge mu doradzic przy jego zaawansowaniu 500mg mixa co 3 tyg , dobra diete , cieke cwiczenia jak martwy i przysiad , przemyslany trening i to wystarczajaco duzo zeby miec postep . A jak taki koles pisze , ze deca jest dla niego za slaby srodek top mam zamiar go jedynie [...]

kiepie znowu zaczynasz , zmienilo by cos jak bym napisal ze 170kg bo tyle sobie przysiade 10 razy spokojnie na podlo , ale przysiad przyasiadowi nie rowny . Nie bede sie w dawal w duskusje , idz sobie naciagnij skore na brzuchu pecie Zmieniony przez - aptekarzUK w dniu 2011-04-29 15:58:37

20.02.2020 - trening siłowy Dzisiaj pierwszy trening części siłowej programu "Iron Revolution". Przysiad (średnio): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 [...]

13.02.2020 - trening siłowy W czwartek wypadł środowy trening. Przy siadach jest spory zapas. Mam przeczucie, że już bym usiadł z dwoma pakami, no ale będę trzymał się planu. Przysiad (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 1 seria - 2 x 160 kg 3 serie - 2 x 170 kg Wyciskanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : poki co bilans na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co aakg przed silka plus bialeczko do uzupelnienia Ostatnio przerabiany plan: poki co split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): uzupelniona i jak teraz?

[...] leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: w ostatniej serii 9 x 60 kg (na suwnicy smitha) Przysiad: w ostatniej serii 9 x 310 kg + waga osprzętu hack maszyny (przysiadów ze sztangą narazie nie robię) Martwy ciąg: w ostatniej serii 9 x 120 kg Przy nogach i martwym ciągu jest jeszcze trochę rezerwy na kolejne powtórzenia ;) Wydaje mi [...]

Gdzie przysiad? A co mają powtórzenia do tego czy ćwiczysz na masę / rzeźbę? Od tego jest dieta.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas tesc 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:140 -przysiad: 180

zacznijmy wszystko od początku , bo widzę że trzeba pewne sprawy poukładać . 1. pokaż to FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza [...]

"Martwego nie robię ze względu na moją budowe, przysiadów ( ze sztangą?) też nie. Wyciskam ok 40kg." czyli z podstawowych ćwiczeń wykonujesz tylko wyciskanie i to z marnym wynikiem . martwy ok nie chcesz nie wykonuj , jednak przysiad to król ćwiczeń i podstawa . Przy takim poziomie grzech brać kreatynę , bo bez niej to samo osiągniesz . ewidentnie [...]

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14,8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM (podstawowa przemiana materii) : 1654 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :

[...] nawyki. Osobiście bym ci polecił narazie trzymac aktywnosc sportowa na takim poziomie jaki masz, ale skoro chcesz pocwiczyc to zrob sobie COS Z mała objetoscia powolutku 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 4.wyciskanie sztangi sprzed glowy i to jest cały planik którym możesz cwiczyc naucz [...]

Nie chodzi tu o chwyt ,bo nawet z paskami nie daję rady , jeśli chodzi o przysiad to rekord 150 kg ... :) Ale to może przez słabe dwójki . Ale teraz ogólnie coś cięzko idzie mi siła . Przez wakacje robiłem trening 5x5 tak wakacyjnie, spokojnie to dołożyłem trochę cięzaru i bez żadnych supli a teraz wszedłem na kreatyne i trochę innych supli i siła [...]

[...] o korekty. przeglądaj też działy dotyczące kulturystyki na sfd powiem tylko tyle, że dopuki nie osiągniesz 18-ki nie możesz wykonywać ćwiczeń znacznie obciążających kręgosłup, bo wtedy przestaniesz rosnąć mam tu na myśli głównie przysiad z dużym obciążeniem i martwy ciąg, oraz wyciskanie na barki z dużym obciążeniem Pozdrawiam wszystkich

klatka coś mi strasznie chu*owo idzie i nie zwracam na nią uwagi nawet. Przykładowo barki kończę 6 powórzeń z 70kg, a klatkę z 75kg. Przysiad też muszę mocno tyrać bo kończę także na 70-73kg ..ostatnio zacząłem robić przedni i idzie gorzej Mogłbyś podać mi jakieś dobre plany na Barki, Plecy i Nogi? bo ja się na tym nie znam za bardzo Zmieniony [...]

A co,chcesz wrzucić do planu wszystkie wielostawowce jakie znasz?:-) Przysiad Martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąc Military press pompki na poręczach uginanie wspięcia I tyle starczy jeżeli jesteś totalnym świeżakiem. Z czasem można pokusić się o 2 zestawy,dzięki czemu będziesz miał większy wachlarz ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]