[BLOG] Droga do 600 kg w trójboju

Siema!

SFD czytam już długo, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i założyć dziennik treningowy. Sport uprawiam od dziecka (głównie sporty walki), siłownię od 3-4 lat, a trening typowo siłowy od niecałego roku. Celem jest siła, sylwetka ma drugorzędne znaczenie - jak wystarczy mi motywacji to spróbuję coś działać w kuchni w tym kierunku. W dni wolne od treningu siłowego czasami chodzę na boks, żeby nie zapomnieć i jako trening interwałowy.

Wyniki siłowe:
Przysiad - 190 kg
Wyciskanie - 130 kg
Martwy ciąg - 200 kg

Dieta:
Białko - 200 g
Węgle - 200 g
Tłuszcze - 300 g

Suplementacja:
kreatyna - 10 mg
beta-alanina - 10 mg

Będę zaglądać

20.02.2020 - trening siłowy

Dzisiaj pierwszy trening części siłowej programu "Iron Revolution".

Przysiad (średnio):
1 seria - 8 x 20 kg
1 seria - 8 x 60 kg
1 seria - 6 x 100 kg
1 seria - 4 x 120 kg
1 seria - 2 x 140 kg
3 serie - 3 x 150 kg

Wyciskanie leżąc (ciężko):
1 seria - 8 x 20 kg
1 seria - 8 x 60 kg
1 seria - 6 x 80 kg
1 seria - 4 x 100 kg
1 seria - 2 x 110 kg
3 serie - 2 x 120 kg

Wyciskanie leżąc do deski:
3 serie - 3 x 130 kg

Szrugsy:
3 serie - 8 x 30 kg na rękę

Wiosłowanie:
5 serii - 5 x 80 kg

Skłony boczne:
3 serie - 8 x 30 kg

13.02.2020 - trening siłowy

W czwartek wypadł środowy trening. Przy siadach jest spory zapas. Mam przeczucie, że już bym usiadł z dwoma pakami, no ale będę trzymał się planu.

Przysiad (ciężko):
1 seria - 8 x 20 kg
1 seria - 8 x 60 kg
1 seria - 6 x 100 kg
1 seria - 4 x 120 kg
1 seria - 2 x 140 kg
1 seria - 2 x 160 kg
3 serie - 2 x 170 kg

Wyciskanie leżąc z pauzą:
1 seria - 8 x 20 kg
1 seria - 6 x 60 kg
7 serii - 3 x 80 kg

Wyciskanie żołnierskie:
1 seria - 8 x 20 kg
1 seria - 6 x 40 kg
7 serii - 3 x 50 kg

Dzień dobry:
5 serii - 5 x 60 kg

Podciąganie się na drążku (szeroko):
w sumie 30 powtórzeń

Triceps na wyciągu:
3 serie - 20 x 20 kg

Kołowrotek:
3 serie - 8 x 10 kg