No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]
W czwartek było trochę skakanki. A w piątek siłownia: C Przysiady 12 12 10 8 6 4 4 30 40 50 55 60 60 60 EMOM 12 minut Pompki Wykroki Plank Przysiad ok. Ale z tą 60ka już ciężko. Każde powtórzenie coraz plycej. Tzn. Nadal akceptowalna głębokość ale jednak odczuwalnie ten najcięższy moment bardziej przygniata. Na pewno znaczenie ma fakt że mam [...]
Dostałam wczoraj wcześniejszy prezent urodzinowo/rocznicowy i mam w końcu pistolet do masażu. Nie wiem jak pod kątem pomocy ale na pewno pod kątem przyjemności z tego, że mogę sama pomęczyć bolące miejsca jest super. Po wtorkowym treningu najbardziej czuję klatę i masowanie było co prawda bolesne ale też przynoszące ulgę. Z racji mocnych [...]
Mowilam ze często choruje od jesieni i znowu mnie dopadło. W sobotę rano zastanawiałam się czy na siłownie po śniadaniu czy później. Zdecydowałam ze najpierw spacer z dziećmi a po obiedzie mnie ścięło o do poniedziałku spędziłam czas w łóżku i ledwo miałam siły na wstanie. Jak doszłam do siebie to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 [...]
I dzisiejsza wypiska. Widać postęp na siłowni:):) Przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń Zaległy wtorkowy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 20/30/35(x5powtórzeń) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20(x8)/20/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(x7)/35(x8)/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15/20(x8)/20 C2 wznosy z [...]
Wklejam dzisiejszy trening. Ten przysiad bardziej mnie wymęczył niż CurtisP ostatnio i aeroby trwały tylko jakieś 5 min, po których zwlokłam się na podłogę i już tylko dyszałam Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 10:10:54
i bardzo dobrze, na nastepnym treningu powtorka obciazen zle zaczęłaś przysiad zreszta ziwnie ci wyszlo 2x 4 powtorzenia na tym samym obizaeniu, nie wierze, w przysiadzie daj tak samo i dobij do tych 5 powtorzen w 4 serii i dołoz obciazenia i zrob max w piatej
Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]
[...] (Zaraz po siłowych) Jestem ciekawa też P90x, tam są chyba też ciekawe wytrzymałościowe, ze sztangielkami można byłoby się przy nich nieźle zajechać. Jutro pomiary! @obli Ostatnio pobolewają mnie kolana gdy robię przysiad (taki bez obciążenia), po rozgrzewce wszystko przechodzi i nie wiem czy to skutek złej techniki czy po prostu ćwiczeń?
Później dorzucę wczorajszą wypiskę. Bez alkoholu, słodyczy itp. W miarę czysto :) Dzisiaj zmniejszyłam ciężary i skończyłam MC (zwykły) i przysiady na 37 kg żeby dalej popracować nad techniką. Z obwodami kicha, bo przy pompce w burpee bolał mnie nadgarstek, więc zamiast tego treningu z braku pomysłu zrobiłam 100 brzuszków i 100 przysiadów. [...]
[...] nad sila w komfortowych warunkach bo ten brak stojaka mnie niepokoi (widok tych foteli co sie maja za chwile złożyć ) Filmiki skomentuej przy okazji ale juz teraz wkleje ci przysiad jak powinien wygladac na drugim filmiku masz cos co ci lepiej pokaze http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw [...]
a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały
[...] wyposażenia zabrakło tez neta Wypiska: 21.09.2011 późnym wieczorem po przyjeździe udało mi sie poćwiczyć: Insanity - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg[/b Prosze nie odpisyac, konynuuje Zmieniony przez - Esther w dniu [...]
[...] zabrakło teżneta Wypiska: 21.09.2011 późnym wieczorem po przyjeździe udało mi sie poćwiczyć: Insanity - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy bioder z nogami na piłce, [...]
[...] i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę ------------ Piątek 100 przysiadów + 100 pompek +100 przysiadów (myślałam, że dam radę przysiady z butelkami, ale ręce po wczoraj wołały dość). Już same przysiady okropnie wymęczyły Sobota DNT bo [...]
+ omega-3, multiwitamina, szałwia, melisa, ocet jabłkowy Trening Przysiad tył 20/30/40/50/55(3x) MC bułgarski 20/30/40/45 (1x,1x)/ 45 (1x,2x,1x) ręce mi nie wytrzymywały obwód 4x 15x burpee 10x pompka 5x turkish get up 4,5kg czas 17:46 było bardzo ciężko, ale w sumie zmęczona byłam to może dlatego... ale zrobiłam
+omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy Obli dziękuję!! 12.10 DNT 13.10 Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się [...]
Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]
25.10.2011r Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (8x/8x/8,5x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/15x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/42,5kg (14x/8x/8x) 2b. wypady 2x 6 na noge 15kg/23,5kg (6x/8x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. [...]
Dziennik treningow paula.cw
