przysiad

Taaa...: Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach. I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o utrzymaniu odpowiedniej pozycji. Czyli masz [...]

Uważaj na kolana julinko, mnie też bolały właśnie po przysiadach. Okazało się że robilam żle technicznie. Kolana szły mi do przodu tak że nie widziałam butów. Jeśli też robisz podobnie staraj się wyobrazić że twoje nogi od kolan w dół sa posągami które nie powinny się ruszać. Mc też należy uważać żeby kolana nie zasłaniały ci butów nie wiem, [...]

[...] Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe obciążenie, wykroki robiłem z min 40kg. Przysiad na jednej nodze - na siłowni robiłem pełne przysiady niemal dupą do ziemi, są polecane zwłaszcza przy naderwanych więzadłach które niestety posiadam. Czy przysiad na jednej nodze jest w takim wypadku bezpieczny i tak [...]

pistolet to rozumiem przysiad na jednej nodze? Przysiad bułgarski z tego co widzę jest pół-przysiadem który to odradzany jest osobą z uszkodzonymi więzadłami.

aha i czy moze byc taki plan: PON: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslo SR: przysiad pull press mc PT: przysiad wyciuskanie na plaskiej wioslo i robilbym taki trnieng bez zadnych dodatkowych cwiczen

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

[...] w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie dobrze.......Co do nauki techniki na zajeciach sztangi, wiesz, ze klasyczny przysiad jest nisko do ziemi a nie 90st? Na takich zajeciach nie robi sie pelnych. Oczywiscie pelen przysiad jest warunkowany wieloma czynnikami jak budowa danej osoby, [...]

coś w tym stylu, ale cały czas pisze, że kiedy zaczynałem przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia 12 powtorzen na [...]

[...] piłki) 2*5 (ale ciężko było) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z [...]

[...] rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na zmiane i nie byłoby super serii. 12 powtorzen ,superseri 60 sekund [...]

[...] ,a zawsze mi sie marzyło wazyc 55 kilo ,ale przy takiej wadze chyba zle ,bym wygladała. Dziś już po treningu 1.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 10 kilo każda przysiad plie wypady ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo [...]

Vajolet to caly obwod (complex) jak masz taki obowd z ciezarem to lecisz jedno cwiczenie za drugim nie odkladajac sztangi, ten sam ciezar i po kolei wszytskie cwiczenia po 6 powtorzen J nie masz gdzie odłożyć sztange to omin przysiad tylny. Po zakonczeniu obwodu doloz ciezar, ma byc coraz ciezej, beda ci rece mdlaly od trzymania, ale staraj sie

no prosze jakie zboczenia w czlowieku sie rodza to akne jako ostatni trening przed wyjazdem zrob ten przysiad 10x10 i mc 10x10 na ciezarach jakie ci podawalam, aero juz nie trzeba, , uwazaj na zawroty glowy, przerwa 1min

vajolet, chudniesz !!! Obli, ok czyli w piątek, zamiast ćwiczenia z: thrusters, wyciskaniem i sprintem, zrobie ten trening, na zakończenie sesij ? I to było: obwody x3 i MC i przysiad 50% tego co wyciskam ... Ja o 23.45 mam wyjazd, ale jeszcze pobiegne na siłke na 18.00 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-29 19:30:23

[...] B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji [...]

ten bol miesnia nad kolanem, to zmęczeniowy? Ale przechodzi? Pamietaj by robic prawidlowy przysiad i lekko wyskakujesz. Ta sie zastanawialam, wlasnie, czy masz stojak do sztangi, czy bardziej pod stolem wyjdzie, ale fajnie, ze znalazlas miejsce. Nogi przy tym cwiczeniu, masz proste czy podgiete?

wiesz tak sobie pomyslalam z tymi udami ze poluzujemy im obciazenia, czyli mala korekta ilosci powtorzen. Przysiad rob na 12-15 a wypady chodzone (jak masz gdzie zawracac oczywiscie) na 30 krokow w sumie (czyli 15 na noge)- cyba najlatwiej ze sztanga na plecach

[...] B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze [...]