5 min. rozgrzewki
Ćwiczenia robione parami.3 serie x 15 powtórzeń 30sek przerwy .
1a. wyciskanie sztangielek skos 2*5
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5 (ale ciężko było)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg
3b. uginanie ramion na piłce 2*5
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5
Rozciąganie
Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z kaloriami po zwiekszeniu wegli ,a zmniejszeniu tłuszczy czuje sie taka jakby przejedzona,wydaje mi sie ,ze duzo jem ,a kalorycznie wychodzi mało.Przez dwa dni bolała mnie głowa nie wiem czy to tez wina zmiany diety ,ale dzis juz bóle przeszły.