Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 66-67 kg
Wzrost: 165 cm
Obwód talii: 71
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej zajęcia fitenss "sztanigi", teraz trening siłowy i interwały
Odżywianie: wcześniej było raczej zdrowo, ale nieregularnie, podjadanie między posiłkami, złe proporcje makroskładników, teraz dieta redukcyjna (jeśli można to tak nazwać)
Cel: redukcja, głownie chodzi mi o uda
Ograniczenia żywieniowe: cięzkie potrawy (wrzody żołądka)
Stan zdrowia: zespół policystycznych jajników, wrzody żołądka
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: różne głupie
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Leki : tabletki antykoncepcyjne
Od tygodnia jestem na redukcji i ćwiczę na siłowni.
Jem 130 g białka, od 60 g tłuszczu, ok 120 g węglowodanów. Tłuszcze najczęściej pochodzą z ryb, orzechów, nasion, białko z mięsa, rzadziej z nabiału, węglowodany są złożone lub są to owoce, warzywa.
Chyba wszystko idzie zgodnie z planem bo przez tydzien poleciał mi obwód uda, talii. Na wadze ok 1,5 kg mniej chociaż nie ważyłam się teraz na wadze, która oblicza tkanke tłuszczową.
Wcześniej ćwiczyłam, ale niezbyt regularnie,chodziłam na zajęcia, które się nazywają sztangi, w sumie dużo sie na nich nauczyłam jeśli chodzi o technikę.
Najszybciej tyje w udach, jestem typową gruszką.
Mój pran teningowy
A:
Przysiad ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
Klasyczny martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń
Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
facepulls: 3 serie 12 powtórzeń
łydki: 3 serie 12-15
B: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń
wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń
biceps: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń
Cwiczę na zmiane A, B, wolne A, B , w dni B robię jeszcze plank i wtedy też interwały.
Chciałam się zapytać Was, czy taka dieta i treninig ma w ogóle jakis sens przy zespole policystycznych jajników, czy tona dłuższą metę zadziała ?