[...] by na to, że nietreningowy, ale stwierdziłem, że jak nie robiłem wczoraj aero, bo nie było czasu, to może chociaż tabate zrobię. I tak się stało. Moje ćwiczenie to był przysiad z jednoczesnym wyciskaniem hantli nad głowę, co ma jakąś swoją nazwę, ale aktualnie jej nie pamiętam. Dało bardzo mocno w dupę, to chwila, a zadyszka, poty i [...]
Teraz tak na poważnie. Najlepszą opcją będzie trening siłowy i interwały?? Siłówka w sensie przysiad, Mc, wyciskanie na klatę i żołnierskie?? Interwały w jakim rozumieniu? Bieg czy mogą być wszelakiego innego typu? Coś w stylu burpee, skoki na podest, mountain climber? Przed treningiem siłowym czy w dzień wolny od ćwiczeń?? Taki rozkład będzie [...]
Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco: Przysiad/MC x5 Wycisk płaska x5 Wiosło (w dzień przysiadów) x5 Żołnierskie siedząc x5 Taki rozkład będzie dobry?? Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf. Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.
[...] pewnych kwestii oraz doszkolenia się w pewnych sprawach. Jeżeli coś robię nie tak, to proszę o info. Co do dzisiejszego treningu to poleciał następujący zestaw: -mc -przysiad tylko -Wiosło -clean z nad kolan Wykonałem 5 serii po 6 powtórzeń ze sztanga o wadze 40kg. Wiadomo, że z czasem będę dążył do zwiększenia obciążenia tak więc [...]
[...] postaram się dojść do 6 obwodów. Jutro trening siłowy i się zastanawiam, bo nogi ćwiczę praktycznie codziennie. Czy to kondycyjnie, czy to siłowo i nie wiem czy robić jutro przysiad, czy może wykroki, żurawia... Tak jak pisałem i się pytałem zamienię jutro żołnierskie na unoszenie wzdłuż tułowia. Tak się przedstawia dzisiejszą miska: [...]
[...] oznajmienie, że za silne mięśnie czteroglowe względem dwoglowych i bodajże goleniowych. Potem przeniosłem się na matę, na kolanach zaznaczył mi środek rzepki i kazał zrobić przysiad patrząc się w lustro. Widać było jak prawe kolano chodzi. Następnie polozylem się na plecy, noga zgieta pod kątem 90° i miałem prowadzić stopa piłkę w górę i w dół [...]
Mam, przysiad kolarski angażuje mocno łezkę i polecany jest wysokim osobom. Hack przysiady i wypychanie z odpowiednim ustawieniem stóp na platformie również ale nie pamiętam niestety jak to szło :-)
Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]
dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to [...]
Marta, no wiesz \-) Nie ma zmian, bo urlopuję }:-( , to i nie ma co zdjęć cykać. Nawet lustrzaków mi się jakoś nie chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że [...]
[...] się odświeżyć, bo może być, że się nie odnajdę później w gąszczu powakacyjnych dzienników ;-) U mnie jest tak, że dwa dni temu wyśniłam sobie trening na nogi: 3x20 *przysiad 9 *wykroki miejscowe 3 *RDL 15 *plie z wyskokiem *łydki Siedzieć nie jestem w stanie i chodzę z klasą [...]
[...] x 4 kg, 10 x 4 kg - to ćwiczenie to dla mnie jakaś masakra, nawet z tak małym obciążeniem nie daję rady robić go poprawnie 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 , 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 6, 15 x8 - ostanie przysiady wykonywane "siłą woli" - więc chyba dobre obciążenie 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]
[...] (ćwiczyłam jedną hantlą) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 8kg, 15 x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 x 4kg, 10 x 6 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 8 kg, 15 x 10 kg (w pierwszej serii unosiłam również ręce, druga seria to była walka o życie 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy [...]
[...] kg (jedna sztangielka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 kg, 10x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5 x 6 kg, 10 x 4 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 10 kg, 15 x 10 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki [...]
Micha na dziś. Dziś robiłam plan A, 2 serie po 15: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg, 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg, 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20 kg, 25 kg (tak po dokładnym wczytaniu się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 [...]
No więc wróciłam. Na wyjeździe nie liczyłam kalorii, ale jadłam raczej same zdrowe rzeczy. Z ruszania udało mi się zaliczyć 2 razy bieganie i raz pływanie. Po powrocie nie mierzyłam się (zmierzę się w niedzielę), natomiast waga pokazała mi 75,7 Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga [...]
[...] i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i przysiad 20kg. W innych ćwiczeniach też zaczynaj od rozgrzewkowych jesli dane miesnie nie byly jeszcze na tym treningu cwiczone Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 [...]
No więc tak wyglądają moje pomiary. Te uda i dvpsko mogłyby się ruszyć, chlip. Zmieniamy coś w diecie, czy na razie czekać cierpliwie mam? (cierpliwość to niestety nie jest moja najmocniejsza strona ) Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x30 12x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12 x 25, 11 x 27,5 B2 [...]
[DT] Witasdrwal
