przysiad

[...] masz w jedzeniu.Spalacz nie potrzebny imo B 2,2/2,5G ww 4-jeżeli będziesz się zalewał trochę obetnij na korzyść białka/tłuszczu-jeżeli odwrotnie dodaj T-jakiś 1g czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi się dla masy. Nie.Wolny [...]

wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 70 kg, martwy ciąg 105 kg, przysiad ze sztangą (nie sprawdzałem).

No dobra,a cos takiego : Push Power WL (3-5) x5 OHP (3-5) x5 Tric wąsko(6-8) x4 Wznosy bokiem (8-10)x4 Wspięcia na palce (10-12) x4 Pull Power Przysiad (3-5) x5 Mc sumo (3-5) x5 Wiosłowanie (3-5) x5 Allachy (8-10) x3 Herkulesy (8-10) x3 Face pulls (8-12) x3 Push Hyper WL (8-10) x3 Zolnierskie hantle (8-10) x3 Wyciskanie hantli skos + (8-10) x3 [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

[...] ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu. czy mój trening mógłby wyglądać tak: A: przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki B: przysiad, hantelki na siedząc (bary), martwy ciąg, drążek szeroko nachwytem, pompki na poręczach. ?

- przysiad bułgarski (jak już będzie za lekko plecak + ta twoja hantel) 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - inverted rows 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Masz dostosowałem do twojego braku sprzętu. Powodzenia!

Ćwiczenia główne (przysiad, wiosło i wyciskanie płasko), najpierw 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg Bierz się chłopie za podstawy. Nie jesz - nie rośniesz, zero filozofii. Zacznij się odpowiednio odżywiać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

Jak juz bedziesz w ostatniej sesji 5-tek to mozesz dac filmik z : wiosłowanie 150kg szrugsy 180kg przysiad 190kg bo jak dla mnie to wyzwanie w hooooooooooy Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-09-25 13:12:19

IMO PePoNeNt chyba na tyle dobrze zna swoje ciało że wie czy mu low carb służy czy nie Ps 200kg na przysiad masakra Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-11-11 11:01:52

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad u mnie MC póki co nie ma sensu bo nie mam tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie [...]

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

[...] przechodzę na sporty walki), na prostej biorę 75, na martwy ciąg 3x105 (na jedno powtórzenie pewnie 120kg czyli dwukrotność masy ciała ale rzadko sprawdzam rekordy), na przysiad ze sztangą 80-90kg na serię 4-6, na przysiad na maszynie 140-160 na serię, na barki biorę 24-28 na serię, 15 razy podciągnę się na drążku (nachwytem/podchywtem, [...]

Do trzech razy sztuka Sprawdźcie czy będzie wporzo: A. 1.Przysiad 8,8,6,6 2.Wspięcia stojąc 8X8powt 3.Wiosło sztangą 8,8,6,6 4.MC 8,8,6,6 5.Wyciskanie sztanga skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8,6 7.Zza karku 8,8,6 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack [...]

A. 1.Przysiad 8,8,6,6 2.Wspięcia stojąc 8X8powt 8 serii? 3.Wiosło sztangą 8,8,6,6 4.MC 8,8,6,6 wywal 5.Wyciskanie sztanga skos+ 8,8,6 6.Wyciskanie sztangą płasko 8,8, 7.Zza karku 8,8,6,6 zamień na unoszenie sztangielek sprzed głowy 8.Francuskie siedząc 8,8,6 9.Uginanie ramion sztanga 8,8,6 absII poziom A B. 1.Przysiad hack 8,8,6,6 2.Wspięcia [...]

[...] wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie czysto Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka 90-100 kg na seriach. Przysiad i martwy był odpuszczany ze względu na kontuzję

Dobrze więc, postanowiłem nie kombinować, wziąć gotowca i dwa miesiące jechać treningiem o takiej samej intensywności w pon i czw/wt i pt a po tym okresie zmienić na różną intensywność, tj ciężki-lekki-W-lekki-ciężki-W-W. Czyli obecnie ruszę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos [...]

Bardzo słaby plan, nie dziw się że efekty były marne. Wypróbuj sprawdzonego planu. Split przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg, jest kiepskim rozwiązaniem. A przysiad wyciskanie leżąc rdl B przysiad wyciskanie w staniu wiosłowanie wszystko 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przeczytaj art

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]