Trening + dieta do oceny

Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry czas na rzeźbę? Teraz przedstawię mój tygodniowy plan treningowy. Jeżeli coś jeszcze potrzeba to oczywiście dopiszę po uwadzę z Waszej strony.

Poniedziałek:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12,10,8, 8
Wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Nogi:
Przysiady ze sztangą – 15,15,12,12
Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
Wyprosty nóg - 3s x 20
Spiecia 3s

Wtorek:
Brzuchy ABS

Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos (4s) 12,10,8,6
Rozpiętki skos (4s) 10,10,10,10
Triceps:
Francuskie sztanga leżąc 10,8,8,6
Francuskie hantle siedząc 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8, 6

Czwartek:
Brzuchy ABS

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi 12,10,8,6

Sobota:
Brzuchy ABS

Niedziela: WOLNE

Moja dieta wygląda w następująco:
7.00 Chleb razowy, serek twarogowy, pomidory, szynka z piersi kurczaka, dżem truskawkowy, plaster sera żółtego. Ewentualnie jajecznica.
11.00 Serek wiejski, bułka ciemna, jabłko
15.00 Makaron, róznego rodzaju mieso
16.30 Serek wiejski z pomidorem
20.00 Jogurt naturalny, musli

Chciałbym prosić o opinie ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie błedy popelniam. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Dawid2199 w dniu 2014-04-22 22:35:18

Człowiek nie jest symetryczny - tak dla jasności.
Barki + Nogi - to kiepskie połączenie.

Twój system odżywiania jest prowizoryczny. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców )tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, u Ciebie ich po prostu nie ma. Orientujesz się w ogóle ile dostarczasz kalorii?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-23 09:42:53

Dla jasności taki trening rozpisał mi instruktor na siłowni. Więc nie em czy jest to dobrym rozwiązaniem, jestem tylko początkującym. A jeżeli chodzi o diete to już sam sobie to ogarnąłem bo wyczytałem ile potrzebuje białka, węglowodanów, tłuszczy itp ale tak jak mówisz źle do tego podchodzę. Moje dzienna dawka kalorii wynosi 2000kcal.

Ten instruktor zapewne każdemu podaje taki plan.
Nie ma potrzeby w każdym ćwiczeniu schodzić z powtórzeń.

Kolego, popraw swój jadłospis i wrzuć w dziale Odżywianie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-23 10:10:22

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Plan treningowy

Poniedzialek ( klata/bic )
-Klata lezac ( 4x15,12,10,8 )
-Klata skos ( 4x15,12,12,10 )
-Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly
-Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3
-Hantel skos (4x8) progres przy 3
----------------------------------------
-Bic modlitewnik (4x12,10,10,8)
-Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3
-Bic mloty ( 4x8 )
----------------------------------------
Sroda (nogi,klata)
-Przysiad tyl ( 4x15,15,10,10 )
-Przysiad przód ( 4x 12,10,10,8 )
-Maszyna (4x10) progres 3
-Wykrok 4x15 staly ciezar
-----------------------------------------Rozpietki lezac 4x10 progres 3
-Papki porecz 4xmax
-Skos dól 4x8 progres 3
----------------------------------------
Piatek ( plecy/tric )
-martwy 4x12 progres 3
-wioslo 4x12,10,10,8 progres 3
-Hantel 4x8
-przyciaganie 4x12,10,10,8
-----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10)
-triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3
-Triceps maszyna 4x8 progres 3
----------------------------------------
Sobota (bary/przedramie)
-Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10
-Wyciskanie przed glowa 4x8
-Podciaganie drazka 4x8
-Hantle przody 4x10
-----------------------------------------nadchwyt 4x15
-podchwyt 4x15
-hantel nad pod 4x8
----------------------------------------niedziela ( nogi dól / kaptury )
-Lydki siedzac (4x12)
-Lydy stojac (4x12)
-Lydy maszyna ( 4x8 )
-----------------------------------------Gryf stojac 4x12
-Hantel stojac 4x8


Co sadzicie o tym planie treningowym ? Oczywiscie do tego odpowiednie jedzenie suplementacja

Żartujesz sobie?
załóż oddzielny temat i nie wchodź do czyjegoś tematu z buciorami.