Trening do poprawy.

Bardzo słaby plan, nie dziw się że efekty były marne.
Wypróbuj sprawdzonego planu. Split przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg, jest kiepskim rozwiązaniem.

A
przysiad
wyciskanie leżąc
rdl

B
przysiad
wyciskanie w staniu
wiosłowanie

wszystko 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przeczytaj art

Dzieki za pomoc ale kurde malo ruzumiem.

Moge kogos prosic o gadu zeby mi poswiecil chwilke na to?

Co to sa za cwiczenia rdl i wyciskanie w staniu i czy jakies z tych cwiczen mam robic z pasem? bo sie boje o martwy ciag i przysiad.

rdl- Romanian dead lift,czyli rumuński martwy ciąg
wyciskanie w stanie,inaczej wyciskanie żołnierskie. Czyli stoisz i sztange wyciskasz nad głowe

Pas nie jest Ci potrzebny jesli nie bedziesz oscylował w granicach dużych cieżarów zbliżających się do życiówki(oczywiscie na raz)

Jeszcze mam taka obawe co do MC i tego wyciskania zolnierskiego te cwiczenia jak widze na filmikach mocno dzialaja na kregoslup i wydaja mi sie wrecz niebezpieczne szczogolnie dla mnie bo jestem dosc szczuply i nawet sam opis MC w atlasie tak jakby go odradzal. Sa moze jakies alternatywne cwiczenia albo mozna to jakos zamienic?