i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW
FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan.
Bez MC i brzucha.
1.Przysiad 8,8,6
2.Wiosło sztangą 8,8,6
3.Wyciskanie na ławce 8,8,6
4.Zza karku 8,8,6
5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8
6.Francuskie leżąc 8,8
7.Wspięcia na palce 8,8,8
A to mój nowy plan do oceny:
FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę:
Zestaw A.
1.Wyciskanie płasko 2s
2.Wyciskanie skos góra2s
3.Przysiad 3s
4.MC 3s
5.Wiosło sztangą 3s
6.Zza karku 2s
7.Francuskie siedząc 2s
8.Wspięcia na palce 8s
Zestaw B
Wyciskanie w leżeniu wąsko sztangą 2s
Skos dodatni sztangielkami 2s
Przysiad hack 3s
MC na prostych nogach 3s
Przyciąganie górnego wyciągu 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion (supinacja) 3s
Francuskie leżąc 3s
Wspięcia na palce 8s
I jeszcze kiedy dołożyć brzuch?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos+,2stojaki regulowane,2gryfy (prosty,łamany),sztangielki,wyciąg (góra,dół).
Dieta: Jest Bilans +
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w planach