ZINTENSYFIKOWANE FBW

karkiewicz

"Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy "

chlopie,zaczynasz wszystko od poczatku,czyli najprostszy programik(max 7 cwiczen/sesje.3 x tyg.) plus minimalna objetosc,czyli 1-2 serie rozgrzewkowe plus JEDNA seria zasadnicza,glowna. TO WSZYSTKO.

szczegoly podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Act-t692388.html

pozdrawiam.

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to:


Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy
i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW

FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan.
Bez MC i brzucha.

1.Przysiad 8,8,6
2.Wiosło sztangą 8,8,6
3.Wyciskanie na ławce 8,8,6
4.Zza karku 8,8,6
5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8
6.Francuskie leżąc 8,8
7.Wspięcia na palce 8,8,8

Ale teraz akurat też zaczołem tym samym planem co wyżej ale wspięcia są po siadach.Jadę nim już 3 tygodnie fajnie mi się ćwiczy.Miałem sporą przerwę niestety.Dlatego lajtowo zaczołem.

Coś zmieniać w nim np.MC dodać?

Czy brzuch też machać??w dni nie treningowe można ćwiczyć?

Jeszcze czuję potencjał w tym treningu więc chyba pozostanie jeszcze jakiś czas przy powyższym będzie wporzo?
Czy te dwa zestawy?

Codo klatki to dzięki za zwrócenie uwagi 6x3=18serji trochę sporawo a ogólnie trening jak?

karkiewicz

dobra i tak nic nie wiem haha.

MC dodac?
po co?
masz przysiad.
chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu.
jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic:
- RDL(rumunski martwy ciag)
- SLDL(mc na sztywnych nogach)
- "dzien dobry"
- "zuraw"
- unoszenie tulowia z opadu
- glute ham raise
- pull through

w planie brakuje bardzo waznego cwiczenia-jakiejs wersji podciagania na drazku.

i nie wiem,po co meczysz tak ramionka w kazdy dzien treningowy.
zreszta....wszystko jest w linku powyzej,ktory podalem.

zajrzyj jeszcze,co napisalem kiedys:
(nick drsquat)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

zamiast jednego zestawu mozesz wprowadzic dwa lub nawet trzy.
choc na to jeszcze bedziesz mial czas.

pozdrawiam.

acha!
brzuch

brzuch powinien byc ostatnim cwiczeniem w twoim treningu.
wybierz jakies ciezkie cwiczenie,abys mogl w 2-3 seriach wykonac max 15p-jesli mozesz wiecej zastosuj obciazenie i traktuj tak,jak kazda inna grupe.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 13:41:54