karkiewicz
dobra i tak nic nie wiem haha.
MC dodac?
po co?
masz przysiad.
chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu.
jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic:
- RDL(rumunski martwy ciag)
- SLDL(mc na sztywnych nogach)
- "dzien dobry"
- "zuraw"
-
unoszenie tulowia z opadu
- glute ham raise
- pull through
w planie brakuje bardzo waznego cwiczenia-jakiejs wersji podciagania na drazku.
i nie wiem,po co meczysz tak ramionka w kazdy dzien treningowy.
zreszta....wszystko jest w linku powyzej,ktory podalem.
zajrzyj jeszcze,co napisalem kiedys:
(nick drsquat)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
zamiast jednego zestawu mozesz wprowadzic dwa lub nawet trzy.
choc na to jeszcze bedziesz mial czas.
pozdrawiam.
acha!
brzuch
brzuch powinien byc ostatnim cwiczeniem w twoim treningu.
wybierz jakies ciezkie cwiczenie,abys mogl w 2-3 seriach wykonac max 15p-jesli mozesz wiecej zastosuj obciazenie i traktuj tak,jak kazda inna grupe.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 13:41:54