przysiad

A może ktoś ocenić mój plan 2x w tyg PON Przysiad (nogi trenowałem wcześniej o roku na wyskok resztę nie) KG/powt 80/6 85/6 90/5 95/5 Ławka 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie zza karku 10/10 x2 Zarzut na klatę i do góry 20/10 x2 Brzyszki 5x30 Czwartek Przysiad 1 noga 4x10 Ciągi z poziomu kolan 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie wązko 20/10 25/8 30/6 Podciąganie [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

04.03.2015 DT Trening mi się podobał, fajna pompa, ćwiczenia też jakoś szły. Najgorsze po posiłku potreningowym, który był dość obfity, ale po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]

[...] Co do siły: - martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był mój maks - przysiad - tak jak powyżej, ale udało się 105 kg x 5. Jak zaczynałem to 100 kg było nie do przejścia, chociaż teraz jak wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej to 90 kg [...]

Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu. A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że [...]

[...] ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=3X0EooTHDa0 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 [...]

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

[...] trochę przemęcze i sam będę robił trening, a potem z nią chodził i przyglądał się jak ona ćwiczy. No i potem mam nadzieję, że zapamięta ćwiczenia, jak je się robi i będzie git :) Co do kursu to staram się wieczorem z nią robić przysiady, tzn stara się schodzić jak najniżej przy jak najlepszej pozycji, bo za 1 razem to robiła ćwierć-przysiad ;d

[...] ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i schylanie tułowia np w martwym ciagu na prostych nogach ? Bo dziewczyna ma z tym problem, coś tam się pochyla, ale zaraz albo robi mega kota albo pochylenie jest [...]

14.07.2015 DT Trening taki sobie jeśli chodzi o ciężary, za to chyba dość intensywny, bo lało sie ze mnie cały czas. Robiony wieczorem z dziewczyną i jej siostrą, co znów mnie utwierdza, że takie godizny nie są do końca dla mnie, bo po 22 zbytnio nie mam ochoty na szame kurczaka z ryżem :D Trening: Przysiad 15 kg x 5 55 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 [...]

04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

W przysiadzie warto by było popracować nad tempem i głębokością, tzn schodzisz nisko i to jest w porządku ale już przy samym dole widać, że nieco podwijasz ogon. Kontroluj ruch w dół i co ważne nie blokuj kolan na samej górze tam ma być stałe napięcie mięśni. Jest Ci nieco łatwiej robić przysiad bo masz buty z piętką. Rdl wygląda całkiem fajnie [...]

No miska wygląda super a opiekane ziemniaki w tefalu robione czy jakoś inaczej. Przysiad przedni też ładnie Ci poszedł myślę, że 80kg spokojnie w zasięgu.

[...] robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

[...] się nie wgrała do końca: Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 11:43:07

[...] efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób: plecy tył barków biceps klatka bok/przód barków triceps nogi brzuch albo w ten: klatka plecy barki ramiona nogi brzuch W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad przedni, natomiast jeżeli przysiad tylny to mc w formie rdl.