Ocena planu treningowego

Próbuję ułożyć właśnie nowy plan i prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam

Pn: Push I

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s

2.Wyciskanie hantli płasko 4s

3.Rozpiętki 4s

4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s

5.Wznosy hantli do brody 3s

6.Wyciskanie francuskie 3s



Wt: Pull I



1. MC 4s

2. Wiosło sztangą nachwyt 4s

3. Wiosło sztangą podchwyt 4s

4.Wiosłowanie w leżeniu na ławce 4s

5.Uginanie ramion młotkowo

6.Uginanie ramion w oparciu o kolano



Cz: Push II

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s

2.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s

3.Przenoszenie hantli za głowę 4s

4.Wznosy ramion na boki w opadzie 3s

5.Wznosy hantli na boki stojąc 3s

6.Pompki triceps 3s



Pt Pull II

1.Przysiad 4s

2.Wykroki 4s

3.MC na jednej nodze 4s

4.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4s

5. Uginanie ramion z supinacją 3s

Ankieta mi się nie wgrała do końca:
Dieta: na masę
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, CM3 1250
Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg


Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 11:43:07