przysiad

[...] ramion na piłce 5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 4kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx9 6kgx11/6kgx10/6kgx10 4,5x15/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 43kg*10/48kg*10/48kg*10/48kg*10 (sztanga) 43kg*10/43kg*10/45,5kg*10/45,5kg*10 (sztanga) 43kg*12/43kg*12/43kg*12/43kg*12 (sztanga) [...]

[...] ruchy. Wypady i całą resztę wygodniej się chyba wykonuje ze sztangielkami, ale jak tam wolisz, żeby Ci było komfortowo ;-) Trening wytrzymałościowy: w drugim obwodzie jest przysiad z obciążeniem. Nam z Anią nie pasował ten zestaw, to robiłyśmy inne i też bez większych opyerdoli ze strony Marty ;-)%-) Ja w DNT jadłam tłuszcze na śniadanie ;-) [...]

[...] orka to chcę być pewna,że wszystko robię dobrze %-) zresztą trening numer dwa czuję do dzisiaj-plecy szczególnie i bicepsy \-) Mis dziś zrobiłam Twoją wytrzymkę: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie na nogę [...]

ok, obliques, przy kolejnym treningu spróbuję. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 39(10), 45(10), 47(8) Wyciskanie sztangi skos: 19(10), 21(10), 25(6) Wiosłowanie sztangą: 19(10), 21(10), 25(9) Prostowanie nóg: 38(10), 40(10), 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez [...]

Dziś był trening B i poszło tak: MC: 51(10), 47(10), 45(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6+3), 20(8), 18 (9) Ściąganie drążka górnego: 34(8), 32(8), 30(8) Wypady/przysiad wykroczny: 2x12(12) x3 Uginanie nóg leżąc: 26(10), 23(10), 21(10) Pompki: 7 (niekoniecznie pełnych) W zeszłej rozpisce z treningu B definitywnie pomyliłam się z wpisaniem [...]

O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]

Calkiem całkiem przysiad - zejdź niżej z tym przysiadem, trochę za mocno sie pochylasz ale jeśli nie uda ci sie tego skorygować to pewnie kwestia proporcji, masz długie nogi i takie pochylenie jest wtedy norma, zwracaj uwagę by nie robic garbika, szczególnie pod koniec serii wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na [...]

[...] o tych swoich jajkach. No nie wiem, jeszcze u nikogo w oczach nie widziałam błysku w stylu "Frajer!", ale to nie znaczy, że mnie nie oszukano. Jednakowoż nie kupuję jajek z chowu ściółkowego czy klatkowego. Ok, jutro trening, yuppie. Na szczęście nie czeka mnie przysiad, ale niestety uginanie nóg leżąc. Szczerze nie lubię tych ćwiczeń.

Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

[...] razem robić je poprawniej, schodzić niżej itd.. obliques poszukam, szczerze powiem, nie wiem czym jest HIM i HAM. Na zmianę treningu już się cieszę. Liczę jednak, że nie będę się musiała rozstawać z przysiadami i MC. Niby nie cierpię tych ćwiczeń, ale jakoś nie wyobrażam sobie już bez nich życia. To się chyba nazywa 'syndromem sztokholmskim'

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 61(6), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(6), 22(7), 20 (8) [...]

Dzisiejszy trening bez zwiększenia ciężaru. Wyziębiłam organizm i czuję się trochę dziwnie. Myślę jednak, że rozejdzie się po kościach (choć gardło boli i z nosa lecą różne rzeczy). Było tak: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), [...]

Witam po przerwie. Dziś wyspana i pełna energii przystąpiłam do treningu: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwe: MC: 65(6), 59(6), [...]

Tak to prawda przysiad jednak w domu jest niekomfortowy przy ciezarach w granicach mozliwosci, Mc .. najwyzej sie nie podniesie, ale za to zarzut to dopiero zagwozdka ;-). Kiedy masz pomiary?

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(7) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), 23(7), 21 [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców oraz MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x32/6x34kg wiosło sztangielka 6x14/6x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple:10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/8x34/5x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/6x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Dzisiaj: Obwód 'z nogami'. Suple: oczywiście 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/9x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x15/7x14/8x13/10x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/11x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, sok z [...]