przysiad

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]

[...] : FULL OSPRZET , SILOWNIA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : CM3 , BIALKO, JACKED, VITA COMPLEX , OMEGA Ostatnio przerabiany plan: WLASNE Z GLOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD -70KG MARTWY- 75KG WYCISKANIE LEZAC - 100KG

[...] mam dość słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży. Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam: przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg, Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

Nie czuję żadnego dyskomfortu w prostowniku grzbietu. Powiem więcej - miałem okres, gdy dzień po przysiadzie / martwym ciągu / wiosłowaniu nie mogłem się schylić i podnieść czegoś z podłogi. Wzmocniłem grzbiet i nie mam żadnych problemów. Aktualnie robię przysiad 3 razy w tygodniu (2 x ciężki, 1 x lekki), klatkę 3 razy w tygodniu (2 x ciężka [...]

DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]

Czekam z ubłaganiem na trenieng. Nie wiem czy jutro kolejny raz robic to co dzisiaj? Moze zmniejsze liczbe serii 3x 12? 1. przysiad z 1 hantlem 16kg. (nadal czekam na gryf) zrobilam 3x 10 (16kg, 18, 20kg,20kg) 2. martwy ciag na prostych nogach z 1 hantlem ( 4 x 10 / 16,16,18,20) 3. wspięcia łydki (3x 10 - 7kg) 4. wioslowanie hantelką 1 kub 2 w [...]

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

Dziekuje za odpowiedz. Co d 5x5 masz racje. Trening nr 1: - posiadam laweczke plaska, sztange, sztangelki. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra --> nie mam lawki skosnej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ---> nie mam drazka, ani [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) najbardziej mi sie podoba ale on jest obwodowy, dlatego wybralam narazie ze robie: 1. przysiad 2. mc na prostych 3. wspiecia lydek 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi plasko 6. wycisknie na barki 7. biceps 8. triceps + brzuch.

[...] Dieta : niskowęglowdanowa tylko podczas redukcji wagi na zawody Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono / xpand Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,ciągu nie robie,75~~ Zmieniony przez - aduss122 w dniu 2011-09-26 20:28:45

[...] zdrowo, 0 ff, słodyczy, tylko woda itp Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: split 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, więcej nie próbowałem, martwy 80 jak wcześniej więcej nie próbowałem, wyciskanie leżąc 70 i tak [...]

[...] hantlami , wyściskanie na ławce skos gorą. wyciskanie na maszynie,rozpietki na bramie biceps wyciskanie sztangi łamanej modlitewnik uginanie hantli. mlotki. x4 2 dzien nogi przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie. wyciskanie na maszynie czwroki.wyciskanie na maszynie dwojki ,wykroki x4 3dzien plecy podciąganie, martwy ciąg, wislowanie hantli [...]

A. - Przysiad 5x5 105kg - WL 5x5 101kg ostanio ilość powtózeń w seriach 4,4,3,3,2 - Wiosłowanie w opadzie 5x6 85kg - wyciskanie za głowę leżąc na triceps 3x(7-9) 39kg - Brzuch unoszenie nóg przy drabince z obciążeniem 3x10 5kg B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 63 (tak jak z ławką) - Martwy Ciąg klasyk 5x6 107 kg - Podciąganie [...]

[...] na ławeczce i rekord dla mężczyzn i kobiet. Ja byłem przez chwile z siadem 180kg %-), ale Wolski mnie pobił na 210kg. Teraz też Wolski w MC 230kg i jest przy wycisku jakiś koleś 220kg, ale ni cholery nie kojarzę tam nikogo, kto tyle mógłby dźwignąć... Dla laseczek jest MC 100 albo 105kg i przysiad 90 albo 95kg. Wyciskania żadna nie robiła.

[...] Łap linka http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s23.html Trzeci post na stronie, wkleję tutaj cytat: Pytanie... RemyLogan 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:nie nie sprawdzałem -Przysiad:j.w -Mc:j.w 12 . Czy masz dietę? tak bedzie taka w ktorej sobie bede wybierał co bede jadł 1 ŚNIADANIE [...]