Jaki trening do SW?

diablo69

chcesz pomocy , najpierw wypełnij ANKIETE pozwoli zweryfikować twoja osobe jako sportowca.

przed tym siadz i na spokojnie przeczytaj ten art i wróc bedziemy radzić.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Kilka hantli, gryf prosty, łamany, ławka pozioma, wyciąg, suwnica, butterfly, ławka do brzuszków(chyba rzymska;d), ławka do skłonów(to na prostowniki), poręcze, ekspander.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

jw, wypełnij ankietę

Co do sprzętu, piłkę lekarską i młota z oponą dasz radę załatwić?

Zaraz wypełnię, w/w sprzęt znajduje się na szkolnej siłowni, tam opony i młota raczej ciągnął nie będę, ale mam też troszkę miejsca w piwnicy, tam mogę załatwić piłkę, młot oponę, tylko że tam mam tylko hantle, gryf prosty, łamany, ekspander, ławka.

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 74

Wzrost : 173

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 14miesięcy

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wypisane wcześniej

Dieta : Nie ma, jem zdrowo, 0 ff, słodyczy, tylko woda itp

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Nic

Ostatnio przerabiany plan: split 4x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, więcej nie próbowałem, martwy 80 jak wcześniej więcej nie próbowałem, wyciskanie leżąc 70 i tak samo jak wcześniej więcej nie próbowałem.

Czy mógłbym robić trening brocka lesnara, tak jak jest w linku od Tomasz1405? Skoro ktoś taki robi ten trening, to pewnie daje dobre efekty w postaci siły i kondycji.;D

diablo69

"Czy mógłbym robić trening brocka lesnara, "

hahaha

czy ty jestes Brock Lesnar?
pomysl chociaz przez moment.

zacznij od bardzo prostej calosciowki.

- cos na dol(cale cialo)
- jakis push
- jakis pull

(inna kolejnosc tez moze byc)

3 CWICZENIA wykonywane jako obwod-bez lub z minimalnymi przerwami pomiedzy cwiczeniami.

2 x tygodniowo

najlepiej,jak zastosujesz:

- cwiczenia z oobciazeniem wlasnego ciala(drazek,porecze)
- sztangielki (gdyz wymagaja wiekszej koordynacji)
- worek z obciazeniem

i inne wynalazki czlowieka-jaskiniowca.

ZERO MASZYN!

Chyba ostatecznie bd robił fbw + dynamiczne, tak jak Diablo i Albert Sosnowski w filmach z 1 strony.

diablo69

chyba nic nie zrozumiales.

najpierw ogarnij podstawy: poprawna forme cwiczen,zwieksz sile....

potem wprowadzisz formy dynamiczne.

struktura planu pozostaje bez zmian-niska objetosc,bo mlodzian jestes i dopiero zaczynasz.