dasie90 / Trening.

Arphiel

dzień1
B1. może być płaska
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 Supermenki

Dzień 2.
A. To się nauczysz
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy)
C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia.
C2. Wznosy bioder na piłce

supermenki: http://www.dbamosiebie.net/2013/11/jak-poprawnie-wykonac-supermana-aby.html#.VAeWUqPehw0
martwy ciag:

(troche sie boje, latwiej wykonuje mi sie ten na prostych nogach)
wykroki:

robilam narazie z dwoma hantalmi po 4kg
wznosy: nie mam pilki, moge robic wznosy ze sztanga?

Ten plan ktory dotychczas cwiczylam mi sie podobal nawet, serio uwazasz ze jest zly? Zmodyfikowalam trening fbw stad

Trening z sfd:
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

najbardziej mi sie podoba ale on jest obwodowy, dlatego wybralam narazie ze robie:
1. przysiad
2. mc na prostych
3. wspiecia lydek
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie sztangi plasko
6. wycisknie na barki
7. biceps
8. triceps + brzuch.

MC na PN robi sie na lekko ugietych? Bylam przekoanan ze na calkiem prostych.......
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-dwuglowy-uda-martwy-ciag-ze-sztanga-na-wyprostowanych-nogach,76.html

tutaj pokazuje na prostych



Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 00:56:06

Wyliczylam btw na jutro, nie mam sily do tego. Juz czuje ze ta kolacja sie nie najem zupelnie. I chetnie dodalabym kolejne bialko lub mieso ale wtedy nie wychdzi. Moze ucic to jedno bialko ze sniadania i dodac do kolacji jak juz?




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 01:13:02

dasie, kolan nigdy sie nei blokuje więc dobrze trzymac lekko ugiete, ale lekko

edytowane jedzenie dzisiaj




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 17:20:25

Moze tak byc? 3x w tygodniu.

1. przysiad ze sztanga 3x10 (20kg(
2. mc na pn 20kg
3. wnosy bioder 16kg
4. wioslowane sztanga 10kg 12kg
5. wyciskanie sztangi plasko 16kg
6. wyciskanie na barki 2x 3kg
7. biceps uginanie 2x4kg
8. odwrotne pompki

brzuch: spiecia klasyczne, skretosklony, wznosy z opadu, plan 2x20.

Ciagle treningu jeszcze nei masz?
Te kilogramy... Dasie przecież nie planujesz tyle samo ciągle robić masz starać sie o więcej 20kg w przysiadzie to rozgrzewka
Aaa i nie czytaj innych postów niz nasze w regulaminie to nie będzie mętliku w temacie diety, 0 tłuszczu po treningu to żywcem kopia kulturystycznej diety, po co to przeciętnemu kowalskiemu?

To ile tłuszczu powinno być w posiłku po treningu? 5g?

Nie umiem wybrać treningu. Jakbyś Obliques mogła mi pomóc byłabym wdzięczna.