przysiad

nooo te 10kg na mc i przysiad to poszalałaś :-D

[...] a to różnica. Co dalej? Postanowiłam dużo nie kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 by Obliques, a mianowicie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

ostatnio to jakieś pasmo niepowodzeń, zrąbał mi się komp a to jedyne miejsce gdzie mam swoją prace mgr a obronę mam w piątek. Może jutro uda się go naprawić. Wersję papierową wyrąbałam "bo po co mi skoro mam na komputerze." Extra! Do tego wiem kto jest moim recenzentem i się załamałam. Wczoraj i dzisiaj to jedzeniowa porażka otwarcie się [...]

[...] w podstawowych bojach muszą być z progresją po drugie jaki robisz wykrok krótki , średni , długi ? to dość istotne w zależności które mięśnie chcesz docelowo atakować co do przysiadów to sprawa wygląda tak że nie musisz robić przysiadów ATG czyli tyłkiem do ziemi ale tak żeby tyłek zszedł choć troszkę niżej niż kolana to powoduje że do pracy [...]

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]

[...] do tyłu - patrzysz w górę (tak wygląda), a naturalny ruch głowy to w przód, spróbuj następnym razem - ja też odchylałam na początku w tył, teraz jest mi dużo lepiej; przysiad - spróbuj sztangę trzymać troszkę niżej na pleckach, wydaje mi się, że masz ją wysoko na karku, z pewnością nie wygodnie - uwiera. Poza tym wygląda tak, jakbyś miała [...]

Ja widze, tzn. juz nawet nie chodzi o estetyke, ale o moc tej nogi, duzo miesa zeszlo, widze to w pomiarach kaliperem. Cwicze ja osobno, z tym, ze niestety bulgarski przysiad odpada, tylko suwnica na jedna noge, step-up i izometria. Tyle, ze na razie jestem na redukcji to chyba raczej wzmacniam noge niz cos buduje. Pytania glupie, bo sie malo znam [...]

[...] wskazane jest glebiej i lzej czy plycej i ciezej? Moj ortopeda, ktory sam uprawial kulturystyke sugerowal plytko, ale ja przestalam juz mu ufac. Probowalam dzis przedni przysiad jak najglebiej i po przeanalizowaniu Twojej odpowiedzi sklaniam sie ku glebszym z lzejszymi obciazeniami, ale moze faktycznie, powinnam przetestowac w nastepnym [...]

Pati przysiad przedni wymusi na Tobie bardziej pionową postawę podczas schodzenia w dół bo inaczej sie rozkłada siła nacisku mozesz oczywiście spróbować dobrze że robisz te przysiady bo to dużo pomoże

[...] 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) prostowanie nóg + uginanie na maszynie 4 serie ( superseria) 6) żuraw 3 serie śr [...]

[...] wystawic. Teraz pytania: 1. Jak piszesz 15/12/10/8 to ten sam ciezar czy zmieniam? 2. Wspiecia ze sztanga tylko jedna seria i mam dolozyc 10kg do tego na czym skonczylam przysiad, dobrze zrozumialam? To jest na lydki tylko czy posladki tez? 3. Prostowanie i uginanie na maszynie bedzie problem bo mnie kolano w tym cw boli. Mozna zmienc na cos? [...]

[...] rozwiązanie ale musiałoby być w przewadze 2:1 czyli na dwóch treningach pełny przedni na jednym box siad ale tak z rozluźnieniem , czyli zakładasz ciężar na barki robisz box przysiad czyli pośladki lądują na ławce rozluźniasz mięśni i wstajesz , zobaczysz że mocno się włączą do pracy przywodziciele przy boxach zwłaszcza z szerokim rozstawem nóg [...]

[...] 2. Wspiecia ze sztanga 37.5kg – 7 Oj slabiuko poszlo. Jakis taki smieszny ruch, ledwo utrzymalam ten ciezar na plecach. Bede musiala sobie to cw poogladac. 3. Box przysiad 12.5kg – 10 12.5kg – 14 12.5kg – 12 12.5kg – 8 No tak zielonego pojecia nie mam czy dobrze to robie. W tym wlasnie cw [...]

Dokładnie taka była kolejność :) celowo to tak sobie zmiksowalam. Bałam się, ze jak zrobię kolejno MC, przysiad, wykroki itp to mi nogi odpadną. :) a potem ręce :) MC robiłam tak, ze stawiałam stopy na szerokość bioder, stawiałam ketla między nogi, tak aby wyimaginowana linia uchwytu biegła tuż przed piszczelami i go podnosiłam prowadząc tak, aby [...]

Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki [...]

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]

Czyli zrobiłaś Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Rozpisz dokładnie czego ile z jakim obciążeniem i naprawde w jakiej kolejnosci cwiczyłas. Nagrałaś moze przysiad lub RDL? Ile czasu dokładnie zabrała Ci ta część siłowa treningu?

[...] max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, biceps, brzuch Czwartek: joga Piątek: SL RDL, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce, [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Pierwszy trening w tym roku przeokrutnie mnie wymęczył :) 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 16kg 12/12/12 3. Wiosło 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg x2 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg x212/12/12 6. Barki nad głowę 3kgx2 12/12/12 Coś czuję, że w kolejnym tygodniu będę schodzić z powtórzeń, chociaż kusi mnie żeby dojść do ciężarów z przed [...]