Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

dobra robota, byle tak dalej. Pozdrawiam

I juz po treningu

1. Przysiad
30-15, 35-15, 40-15, 45-15, 50-13
Cos mi przeskoczylo na lini miednica/ledzwia prawa noga na poczatku i czulam okropny dyskomfort. Zastosowalam nowy chwyt, staralam sie trzymac lokcie pionowo w dol. Poszlo latwiej, ale dupa nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro.

2. Wykroki w miejscu
(10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, (7)8-10
Podczas pierwszej serii poczulam taki bol w czworoglowych, caly przod nog, jak by mi ktos wyrywal miesnie. Ten bol czulam przez wszystkie serie.

3. Plie (5)
5-15, 7-15, 8-15, 10-15
Udalo mi sie w ostatniej serii poczuc wewnatrz uda oraz czulam jak mi sie posladek trzesie

4. Push press (10)
12,5-15, 12,5-12, 15-12
Dopiero ostatnia seria wyszla ladnie (chyba) Nie bylam pewna czy moge sie wyginac czy nie. Co mnie zastanawia to nie czuje barkow a klate gore. Czy to cw jest tez na klate?

5. Unoszenie bokiem (4)
4-12, 4-12, 4-10
Lubie to cw, czulam chyba przod barkow

6. Unoszenie w przod (3)
3-12, 3-12, 3-10
Tutaj staralam sie zatrzymac w koncowej fazie troszke, czulam glownie bok barkow (chyba)

Podczas treningu nog spocilam niezle. Troszke mi przeszkadzal ten bol. Ogolnie jestem zadowolona. Barki tutaj mam pytanie poniewaz wydaje mi sie ze nie cwicza one tak mocno jakbym tego chciala, moze mozemy cos zmienic? Nie wiem jak bardzo powinnam je czuc ale fakt jest ze inne grupy czuje a tu, najbardziej push press, nie baldzo. Mariusz ciekawa jestem twojego zdania na ten temat, co robimy? Jeszcze jeden tydzien i cos zmienimy?

Maszyny do zurawia nie udalo mi sie poszukac, bylo tyle ludzi, lazili jak potluczeni, cwiczyc sie nie dalo, nawet filmikow mi nie dalo porobic. Mam pare z siadow, push press i unoszenia wstawie jutro jak je przerobie

Teraz spadam pakowac pudelka do pracy.

Mariusz jeszcze pytanko, utknelam na ciezarkach w unoszeniach nie wiem jak z tego wybrnac i jak wazny jest progres w tym cw i jak uwazasz ile powinnam udzwignac. Troszke mnie frustruje ze siedze na tym ciezaze tak dlugo.
Jak zwykle dzieki za wszysktie wskazowki i czekam na twoj komentarz.

Poki co dobrej nocy jutro powiem co mnie boli


Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-26 22:45:54

Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie

Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona

Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie urazem

w unoszeniu bokiem możesz dać większy zakres powtórzeń też 15+ b barki lubią większy zakres powtórzeń, poza tym przypuszczam że kuleje technika jeśli czujesz przód barków, rób ruch wylewający czyli jak hantla jest na wysokości barków obracasz nadgarstek tak jakbyś miała szklankę w dłoni i chciała wylać z niej wodę czyli mały palec dłoni wyżej od kciuka ( łokieć ma być zawsze nad nadgrastkiem)

Push press zostaje bez zmian , w unoszeniu bokiem poprawimy technikę i dodamy powtórzeń , alebo dodamy mds.
Barki ciężko tak przetrenować żeby były zakwasy na nich ale damy im radę,

Unoszenie w przód robisz nachwytem czy chwytem neutralnym?

Unoszenie rzeczywiście mało ale pójdzie, zobaczę filmik , obejrzę technikę i pomyślimy

Ps jeśli są jakieś ćwiczenia które chcesz mieć w planie to daj znac , nie możemy zmieniac ćwiczeń zbyt często bo nie sprawdzimy nawet czy są skuteczne ( za krótko testowane

DzIEN dOBry :)

Bola uda z przodu :) ale nie jest to bol jak zakwasy raczej jak rozciaganie miesnia, trudno wyjasnic, ale bede zyc :)

Bol przy siadach podejzewam ze byl spowodowany przestawieniem sie, zlym ulozeniem, zablokowaniem miesnia lub sciegna, moze jakis skurcz. Nic powaznego jedynie co to irytujace :)

Unoszenie w bok - zawsze staralam sie trzymac rece w jednej lini, lekko ugiete ale nadgarstki tak jak lokcie. Nastepnym razem zrobie tak jak piszesz.

Unoszenie w przod robie nachwytem.

Na razie nie chce nic zmieniac, masz racje trzeba poczekac i zobaczyc jak dzialaja.

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-27 10:19:24

czesc tygrysku,,,bol uda jest tak nieprzyjemny ze wiem co czujesz.

probowalas wcierac masc rozgrzewajaca?

u mnie na silowni tez nalot ludzi...ale do lata niedaleko wszyscy wyjada i bedzie pusciutenko

milego dnia kochana:*

Cześć Patka widzę że Cię kolega nieźle testuje na tych treningach ale dasz radę, jak zawsze już mnie tęskno Buziaki

Ból uda, uh, to ja miewam tylko skurcze łydki ;)

Nie tresuje , tylko pomagam, przynajmniej się staram


no to jest w porządku

unoszenie bokiem jest prostym ćwiczeniem a jakże skomplikowanym to typowa izolacja na boczny akton barku i ona ma palić , bolec jęczeć

czekam na filmy a wieczorem rozpiszemy ciężar na kolejny trening


Ps masz skok hantli na siłowni co 1kg?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 14:31:50

ka22milos dzieki i zapraszam ponownie jak juz bede super laska :)

Tany nie bawie sie w masci hihi jestem twarda i lubie bol :) z reszta samo przejdzie.

Falus powiem ci ze kolega to super motywacja jest, wczoraj bylam taka senna ze wcale mi sie nie chcialo isc cwiczyc. Poczlapalam tylko dlatego ze dzis musiala bym sie z lenistwa tlumaczyc. Jak juz bylam na silce to energie odzyskalam i bylo fajnie :)

Skurcze w lydkach czasem, zawsze mi palce wygina wtedy.

Mariusz tak w zasadzie to troche jak trener jestes pomagajac mi dajac wskazowki, za co jestem ogromnie wdzieczna :) Teraz jeszcze siedze w robocie (buuuuu taka pogoda), filmy beda pozniej :) bede musiala cos z twarza zrobic bo miny robie nieziemskie >wstydzi sie<.

No to teraz przesadzone bede machac hantlami az poczuje bol a nie brak sily :) dam im popalic

Mam co 1kg do 10kg potem co dwa, sztangi gotowce od 10 co 2.5 do nie wiem ale sporo, no i gryfy i krazki najmniejszy 1.25.

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-27 16:33:45

Pati mi ktoś inny pomaga więc ja staram się też dać od siebie co nieco poza swoim działem treningowym

Ja wychodzę z założenie że nawet jeśli w danym cyklu nie osiągnie się do końca co się chce to doświadczenie robi swoje

Nie kombinuj z filmami jak coś to wyślij mi na priv z linkami i zrobimy konsultacje