przysiad

ja wiedziałam, że tak będzie Ty wiedziałaś, a ja mam miłą niespodziankę. A teraz więcej ww się baaardzo przyda, bo sezon owocowy nadciągnął :-D NIEDZIELA (08.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 6, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2138453f97764aa2a7cbbbc84b7a98d0.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

sprawdzalas prolaktyne? Jeszcze nie badałam, ale się wybieram. Czekałam do wakacji, bo badania najlepiej rano wykonywać, a przed pracą to mi się wstawać nie chciało. Właśnie sobie przypomniałam, że jeszcze nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy [...]

[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. NIEDZIELA (03.08)- DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d9b48af13d486fa0196eea844e1dc6.png Prolaktyna [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

[...] cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-10 09:35:14

[...] cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W tym treningu udało się nie zejść z obciążeniami i wszystko wygląda dokładnie jak przed wyjazdem. W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-21 08:44:20

[...] bo może tylko pszenica mi szkodzi i wcale nie muszę być na takim zupełnym „bezglutenowiu”. 7. Wcale nie trzeba dźwigać nie wiadomo ile kg, żeby mieć efekty. Można przysiad robić z 30 kg i mieć większe efekty niż z 60 kg, jeśli jest ktoś, kto nam skoryguje technikę niemalże do stanu idealnego (online też się da, jak widać...nie trzeba [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

[...] mam słaba pamięć i na treningu zdarza mi się bujać w obłokach xD głównie chodzi o pamięć i jak np dziś robiłem twist rosyjski 3 x 9 o jedno za mało (zamiast tego miał być przysiad bułgarski) zobaczyłem że miał być przysiad jego zrobiłem jak należy później jednak zrobiłem znów twist rosyjski bo zapomniałem że miałem 10 już powturzeń i dodałem [...]

Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: od 2 tyg kreatyna i mega mass 4000 Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, teraz zacząłem na masę. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 87 kg, martwy - 102 kg, na klatę 97 kg, na bary 63 kg

[...] dzisiaj pierwszy trening. Miałem go robić jutro, ale nie wytrzymałem :). Więc tak: Zacząłem od II poziomu: B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 Przysiad: 6x5 F: 4x10 G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x12 Robiłem zwykły przysiad. Te od Lafaya mi strasznie kolana obciążają. Jutro kolejny trening + 1 powtórzenie. Zmieniony przez - Indygo w dniu 2013-05-26 14:38:11

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

[...] x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10

[...] minuty minuty - kombinacje w ruchu – cztery minuty minuty W obu przypadkach stwierdziłam, że mam strasznie słabe nogi, więc porobię sobie rzut ippon-seoi-nage z przysiadu (ippon-seoi-nage to moja ulubiona technika, ćwicząć jednocześnie technikę i wzmacniając nogi. Gdybym wiedziała, co będziemy dalej robić, to dałabym sobie spokój [...]

[...] wejście do rzutu (pełen obrót) Już bez gum zrobiłam też 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę pełne wejście do uchi-maty. Po powrocie do domu z handelkami: - 4 serie po 10 przysiad - 4 serie po 10 wykroki - 4 serie po 10 bulgarian split-squat Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty SUPLEMENTACJA: - CLA Green Tea plus – 6 kaspułek [...]

[...] fazy: dociągnięcie rękoma, podejście, rzut – chodziło o poprawienie techniki - 3 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe (ja robiłam morote-seoi-nage na przysiad) - 3 minuty rzutów w ruchu – podcięcia (tutaj zdecydowałam się na o-uchi-gari c)walki 3 walki w parterze, każda trwała 3 minuty - pierwsza – [...]

[...] – rozgrzanie stawów w miejscu – krążenie ramion w przód, tył, krążenia w stawach łokciowych, dogrzanie nadgarstków, krążenia kolan, krążenia głowy, parę przysiadów b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia w leżeniu tyłem - wykroki z [...]