przysiad

[...] 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x4.5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x9 kg 4b. wypady ze [...]

Dzisiaj trening na siłowni: Trening A. 2x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, bo ta, którą mogę zarzucić na plecy, była zajęta) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sam gryf B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg C2 wznosy z opadu D. plank 2x30 sekund Plus 20 minut [...]

[...] z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12/10/7/6 z 2x9 kg (ledwo, ledwo) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 12/12/12/12 z 2x9/9/4.5/4.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12/12/12/12 z 2x4.5 4a. przysiad plie (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12/12/12/12 z 9 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12/12/12/10 z 2x9 kg (tu poprawa) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 Plus jak zawsze brzuszki i boczki na piłce; i 10 burpees (wczoraj [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/8/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/8 4a. przysiad plie (bez piłki) 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10/10/10/10 40 [...]

[...] wszystko zaczęło mi działać. Wczoraj, korzystając z tego, że spotkanie, które normalnie zajmuje pierwszą połowę dnia, poszłam na siłownię. Trening: (podejrzany u Feli 1. przysiad 15/15/10 razy z ciężarami 9/13.4/18 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15/10 z 29/29/29 kg (nie udało mi się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. [...]

[...] treningu? Zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu(pn, sr, pt) Pn: push Sr: pull Pt: Full body Korzystajac z informacji z twojego linku moj plan wyglądałby nastepujaco. PUSH: - przysiad 3s - wyciskanie na lawce 3s - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 2s - francuz w lezeniu 2s - wspiecia na palce w staniu 2s PULL: - mc 3s - podciaganie na drazku [...]

[...] w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po treningu szejk z Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Ostatnio przerabiany plan: wymieniony w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg

[...] tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc [...]

[...] tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc [...]

przysiad wykroczny 10/8/8X17,5kg wspięcia na palce 10/8/8X15kg wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8X60kg unoszenie z opadu 15X0 10/10X5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 10/8/7 17,5kg dzisiejszy dzień minął dobrze, trening jeszcze lepiej i z wielką niecierpliwością oczekuję pierwszych efektów masy i próby nie zalania się. [...]

[...] maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad:

[...] ok 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 x2 -Przysiad: 270kg na suwnicy x5 -Mc: 130kg 12 . Czy masz dietę? mam, bogatą w białko

Dobra, to ja teraz zbiore wszystko zbiore do kupy, i jeśli można to niech ktoś mi jescze napisze czy wszystko dobrze ogarnalem. Wiec tak. Plan na 8 Tygodni: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. [...]

[...] pieca. 11 września, dzień 36 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 22,37,37,42,42,47,47,50kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 22,37,37,42,42,47,47,50kg Dieta: 60g chleb wieloziarnisty, 40g ser, 30g polędwica, 130g jajka, jabłko 200g 170g udziec indyka, 50g makaron [...]

18 września, dzień 43 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 37,37,42,47,52,52,52,55kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 37,37,42,42,47,52,52,55kg +cardio 20min Dieta: 160g jajecznica, 50g chleb wieloziarnisty, 100g jabłko, 200g warzywa 260g żołądki indycze, 200g ziemniak, 300g [...]

[...] pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi to przysiad na jednej nodze... niewielkie wyzwanie

póki co jestem otejpowana i wymasowana i nawet mało kuleję, także nie jest źle ;) po zrobieniu drenażu mobilność 20 cm mi się poprawiła. Zaczynałam przysiad - granica bólu 59 cm, po 39 cm :) także za dwa tygodnie po stosowaniu ćwiczeń mam powoli zaczynać nawet skakać podobne ;)

[...] znalazłem taki trening ale najdziwniejsz jest to że niema nic na rmaiona Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] mój ulubiony dzień robienia nóg i z jednej strony czułam, że wjechałoby większe obciążenie, ale z drugiej wizja zwrócenia tych 1000kcal przeważała do końca treningu :( 5x5 przysiad 35kg wykroki 30kg wypychanie nóg suwnica 60kg ściąganie kolan w siadzie 75kg wspiecia w staniu 11kg ^ siedząc+step 35kg +25min cardio +2h wuefu [...]