staua/kondycja

Mam tylko 4.5 i 9 kg (mam jeszcze 2 kg, ale nie używam już).
Chyba muszę dokupić coś pośredniego, bo w tych ćwiczeniach, które robię z 4.5 , po prostu nie jestem w stanie przejść na 9 (tzn. może zrobię 2 powtórzenia), i coś cięższego do tych, które od początku robię z 9...

Przez weekend jadłam bez odchyleń (ale bez białka). Dziś też bez białka i (co gorsza) bez owsianki na śniadania (zaspaliśmy), więc za mało kalorii (na usprawiedliwienie mam mnóstwo warzyw, także krzyżowych, nie wliczonych do bilansu).
W weekend też bez treningu, bo śliczna pogoda sprawiła, że spędziliśmy większość obu dni całą rodziną na pieszych wycieczkach w parkach. Potem byłam już tak zmachana, że na nic nie miałam siły.
Dziś zaczęłam gigantserie, próbujac robić progresję ciężaru (albo namiastkę progresji):

1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/8 z 4.5/4.5/9/9 (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25
3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/8/5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/8
4a. przysiad plie (bez piłki) 10/10/10/10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10/10/10/10

40 brzuszkow i po 20 boczków na każdą stronę na piłce.
Z burpee challenge już odpadłam


Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-22 04:37:05

O, wreszcie wszystko zaczęło mi działać.
Wczoraj, korzystając z tego, że spotkanie, które normalnie zajmuje pierwszą połowę dnia, poszłam na siłownię.

Trening:

(podejrzany u Feli

1. przysiad 15/15/10 razy z ciężarami 9/13.4/18 kg
2. uginanie nóg leżąc 15/15/10 z 29/29/29 kg (nie udało mi się zwiększyć)
3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg
4. wiosło półsztanga 15/12/8 z 2/4/6 (tu były tylko numery, więc nie wiem, jaki to ciężar... Ale zwiększałam do oporu)
5. wznosy ramion bokiem 15/12/6 z 2.5/3.5/5 kg

Plus 20 minut interwałów na orbitreku (strasznie mi się po tym treningu nie chciało, ale zmusiłam się i się cieszę).