staua/kondycja

Nacisnęłam na SOG, ale nie widzę, żeby był (?) EDIT: A nie, już go widzę
Jak Wichi, też mam pisaniowstręt, ledwo wpisuję w dzienniku dietę, ale dziś uzupełnię tutaj.
Przesilenie zimowo-wiosenne mnie zdecydowanie dopadło

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-05 01:31:40

Dzięki za sogacza Odbiłam

Jeśli bardzo źle znosisz przesilenie, możesz spróbować dorzucić herbatkę z dziurawca Albo kapsułki, pewnie PP ma takowe

O biedna przesilenie nie fajna sprawa, porozpieszczaj się trochę, tego nigdy za dużo a może trochę się dołdujesz pozytywnie...

Menu ze środy.
Cały tydzień był zakręcony, w pracy biegałam jak robot, dwa dni bez ćwiczeń.

Czwartek był tragiczny. Właściwie jadłam w biegu i wyszło bardzo źle.

Piątek - tu już jakoś doszłam do równowagi.
Zaczęłam trzeci tydzień z piłką, czyli superserie:

1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10 z 2x9 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x4.5 kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/10/10 z 2x4.5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg
4a. przysiad plie (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x9 kg
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10/10/10/10na każdą nogę z 2x9 kg

Po tym już byłam wystarczająco zmęczona i nie robiłam dodatkowo żadnych brzuszków

a jak tam po łikędzie się miewasz?

Nie najgorzej, weekend był OK, bo założyłam spodnie, których dawno nie nosiłam, a były raczej obcisłe, i teraz okazały się luźne! (pewnie dlatego w niedzielę nie powstrzymałam się od zjedzenia małych lodów, kupiłam synkowi i zjadłam mu część).

W sobotę nie ćwiczyłam, w niedzielę piłka, drugi dzień tyg. 3 w superseriach:

1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 z 2x9 kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10/10/10/10 z 1x9 kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10/10 (ledwo) z 2x4.5 kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x4.5 kg na udach
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10/10/10/10 z 4.5 kg
3b. uginanie ramion na piłce 10/10/10/10 z 2x 4.5 kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x9 kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10

plus 20 brzuszków na piłce i po 20 boczków na piłce na każdą stronę.




Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-07 16:48:13

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-07 16:48:49

Dzisiaj trening na siłowni:

Trening A. 2x15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, bo ta, którą mogę zarzucić na plecy, była zajęta)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - sam gryf
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg
C2 wznosy z opadu
D. plank 2x30 sekund

Plus 20 minut interwałow na orbitreku.

założyłam spodnie, których dawno nie nosiłam, a były raczej obcisłe, i teraz okazały się luźne!

Świetnie


(pewniedlatego w niedzielę nie powstrzymałam się od zjedzenia małych lodów, kupiłam synkowi i zjadłam mu część).

Że co, proszę?! Wielka, wielka, ogromna KROPA pojawiła się obok Twojego nicka w moim specjalnym tajnym führerowskim notatniku®