staua/kondycja

Stau, synkowi życzę dużo zdrowia ! :)

Dzieki, Moni!
Chyba jakoś się wygrzebuje z tego, chociaż nadal dużo śpi, kaszle i nie bardzo chce jeść.
Dziś w dodatku mamy imprezę urodzinową jego koleżanki (kończy 3 lata).
Wczoraj był trening, wieczorem wrzucę.

OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek

Trening był w sobotę:

1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12/10/7/6 z 2x9 kg (ledwo, ledwo)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x9kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 12/12/12/12 z 2x9/9/4.5/4.5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12/12/12/12 z 2x4.5
4a. przysiad plie (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12/12/12/12 (na każdą nogę) z 2x9

20 brzuszków i po 20 boczków na każdą stronę na piłce (plus burpees jak w wątku)

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 02:17:21

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 02:20:24

Mało białka, bo zapomniałam o odżywce...
I dzisiejszy trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 2x9kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12/12 z 9 kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x4.5 kg (nie dam rady więcej, pękam przy tym ciągle)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12/12/12/12 z 9 kg
3b. uginanie ramion na piłce 12/12/12/10 z 2x9 kg (tu poprawa)
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12

Plus jak zawsze brzuszki i boczki na piłce; i 10 burpees (wczoraj nie zrobiłam)

I zmierzyłam się:





Dobrze czułam, że spodnie luźne... Typowe dla mnie spadki (biust też, niestety).
Motywujące, zwłaszcza, że nadal mam błędy w diecie i za mało ćwiczę...



Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 04:45:50

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 04:47:18

Talia -3 idzie do przodu.

staua fajne spadki

Staua, piękne spadki, gratuluję!

Dziękuję bardzo
Z talii spada (w sumie nawet się zdziwiłam, że aż tyle), no, ale z biustu też, wiec ogólnie sylwetka nie wygląda dużo lepiej. Może jak wszystko juz z biustu spadnie, to nogi sie poprawią.
Tak juz jest być gruszką Dlatego też zmierzyłam teraz obwód na wysokości pępka, bo to newralgiczne miejsce, jak talia chudnie, to jeszcze bardziej widać rożnicę (czy to ten stresowy kortyzol?)
Ale faktem jest, że mogę lepiej i więcej cwiczyć niż teraz (nie obijać się) i wtedy będzie lepiej (mam nadzieję). Dietę też mogę dopracować chyba.

Wklejam wczorajszą i dzisiejszą miskę, bez treningów, tylko burpees...









Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-17 03:52:48

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-17 03:54:43

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-17 03:55:29

Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie).

1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 8/6/6/5
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x4.5 kg
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12/12/12/12 z 2x9kg

Brzuszki i boczki na piłce jak zawsze, 14 burpees.
Jakoś kiepsko mi dziś szło, pewnie dlatego, że mam katar.

Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-18 04:12:55

Czemu wszystkie serie tym samym ciężarem?