przysiad

http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dzień 11 11.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img34.imageshack.us/img34/6846/9qni.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 [...]

Dzień 61 06.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img542.imageshack.us/img542/5682/epet.png http://imageshack.us/a/img826/7089/j1z1.jpg http://imageshack.us/a/img22/7589/9y99.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 60 kg x10 70 kg x10 75 kg x10 80 kg x6 Prostowanie [...]

Dzień 72 20.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img440.imageshack.us/img440/549/zyaf.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 3 drop sety Wykroki 17 kg x14 [...]

[...] na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem 7kg 3 serie x 20 powt. wykroki do tyłu : 3 x 20 wyciskanie na suwnicy do gory : 1x 70 kg, 1x 90 kg, 1 x 90 kg lezenie na lawce i uginanie lydek : 1 x 5 [...]

Ciagle walcze z chorobą. Wczoraj sie chyba przechwaliłam, bo dziś gorzej się czuje :/ Trening z 7.11.2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 [...]

Wróciłaaaaaaam po chorobie :) Dzis bylam u lekarza po skierowanie na badania krwi ,ale muszę odczekać tydzień po antybiotykach :) Trening 21.11.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  [...]

[...] 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta 1 minuta 1 minuta do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke. jedzeniowo dobilam na pewno, ale nie pamietam juz dokladnie co ja tasm dojadałam. ;/ [...]

Wchodzenie na ławkę a wiosłowanie to akurat mają się do siebie tak, jak balet do hip hopu%-) Przysiad trzeba było zrobić, albo bułgara albo wykroki;-) Nad pompkami ćwicz:-D

Przysiad w tym byl juz, a skapnelam sie poniewczasie %-)

[...] że to się nie powtórzy! Od wczoraj też zaczęłam treningi ze sztangą, jest trochę inaczej niż z hantlami i np. na biceps nie jestem w stanie zrobić całości powtórzeń. Za to przysiad idzie mi lepiej, łatwiej się trzyma niż hantle. Wypiskę z treningów i tabelki z pomiarami wrzucę jutro, jak ogarnę trening A na sztandze. [...]

robisz pół przysiady raczej a nie przysiady nogi musza być pod kątem ostrym zeby był przysiad

jak na pół przysiad to styknie ale jak będziesz robił głębsze to Ci sie nic nie stanie

Powtórzę się ale co tam. Za płytkie siady robisz, to wygląda jak przysiad 1/3 poza tym jeżeli nie chcesz jeździć na wózku to pamiętaj o tym, żeby kolana w trakcie przysiadu nie przekraczały lini palców. Aby to osiągnąć musisz mieć wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym i siadać tak jakbyś siadał na krzesło. W przeciwnym wypadku kolana szybko padną [...]

Ty caly czas robisz tym samym ciezarem wiec sprobuj tak zolnierski na barki zrobic 10kg x6 /12kg x6 15kg x4/17,5kg x4/ 20kg x1 i dalej dokladasz male i testujesz jedynki Przysiad i MC 15kg x6/20x6/25x4/30x1 i dalej testujesz jedynki Sprawdz opuszczanie ile razy dasz rade kontrolowac ten ruch Ty w tym wyciskaniu lezac podajesz wage dwoch [...]

to ci powiem ze te ciezary to masz dziwnei rozlozone barki robisz tym samym co przysiad wez klatke zrob jak barki

rozciagaj sie przed przysiadem przysiad tylkiem do ziemi i rozpychasz kolana

zakladajac ze ten trening byl na maxa to probujesz .. ale ale halo halo jak mozesz MC miec tyle co w wiosle??? podniesiesz rekami tyle samo co nogami? Mc startuj do 50kg 20kgx6/27x6/35x4/40x3/45x1.... jezeli jedynki ida dokladasz i robisz dalej Przysiad do 35kg 15x6/20x6/25x4/30x3/32x1... wyciskanie 25kg 10x6/15x6/17x4/20x3/22x1.... wioslo do [...]

Ok Obli, to był pierwszy taki trening więc wszędzie zaczęłam od tego samego. Ponieważ mam krążki co 5kg (muszę założyć minimum 2x2,5kg) to zrobię tak: Mc 20kgx6/30x6/35x4/40x3/45x1.... Przysiad 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie 10x6/15x6/18x4/20x3/23x1.... Wiosło 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie będę musiała robić na 2 sztangi w tym [...]