przysiad

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie: DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

[...] xD) Zaczynając trening już musiałem się wqvrwić!! Chciałem zacząć od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. Pytam się czy mogę się dołączyć na przysiad(koleś robił biceps...), a odpowiedź jaką usłyszałem rozyebała mi system: - Sorry ale to koliduje z moimi ćwiczeniami, [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]

16.10 - DNT 17.10 - Trening A Przysiad r10 50/60/70/75/80/85/90 x10/95x7 Wiosłowanie 55/60/65/70/75/80/85/x10/ 90x7 Uginanie 20/25 x12 30x10/30x9/30x8 + Rotatory + Wspięcia stojąc + SWS + Rozciąganie Trening dobry, siła była, w uginaniu przeskakiwało mi w barku więc odpuściłem dokładanie i dalsze serie. 18.10 - Trening B PP ------------- MC [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg... Miał być trening push ale tak mnie bark pobolewa, że odpuściłem i postanowiłem zrobić nogi, na które napaliłem się jak brat powiedział, że też je dzisiaj zrobi(ogólnie to bardzo mało je ćwiczy, powiedziałem że robimy mój trening i prawie go zrobił.). Do dzieła: LEGS: Przysiad tylny 6x5 [...]

Od wwczoraj zacząłem nowy plan. Plan zakłada 4 dni treningowe, partia 2x w tyg. Plan Upper/lower Wczoraj poszła góra ciała: *Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st 40/40/40/40 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 * Wspięcia na palce siedząc 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Wypychanie na [...]

Kolejny trening za mną: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 15/15/15/15 x12 [...]

Źle zrobiłem zrzuty z diety. Będę teraz dodawał cały czas więc będzie widać zmiany. Dzisiaj dół ciała siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x5 * Uginanie nóg leżąc [...]

Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x12 [...]

Dzisiejszy trening dołu ciała: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 65/65/65/65 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 [...]

Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 80/80/80/80/80/80 x3 85/85/85/85/85/85 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 70/70/70 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 130/130 x15 140/140 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Mam pytanie (do Obli, bo ona układała ten plan, ale jak ktoś wie to proszę o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania. Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy [...]

Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]

TRENING: Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x [...]

Witam po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x [...]

zalezy jakie, cwiczenia na przysiad i tak nie ma sensu dokladac teraz po 2kg nie szkodzi ze zrobisz mniej, ronb na maksa, jak nie mozesz zrobic progresji w ciezarze to rob w ilosci powtorzen, nie trzymaj sie sztywno tej samej liczby i nie rob przysiadu do kata prostego tylko ponizej, bo sobie kolana rozwalaisz, to gora uda powinna byc co najmniej [...]