przysiad

DT Się cieszyłam jak głupia na trening, ale w jego trakcie jak zwykle rzucałam kur*ami i wściekałam się na swoją niemoc (głównie w invertach). I tak nic nie zastąpi uczucia wspaniałej satysfakcji po skończonym treningu :-D Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x8kg / 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad [...]

[...] i miałam wrażenie jakby byli zaraz przy mnie. Ogólnie: wkurzałam się sama na siebie, że takie coś było w stanie aż tak mnie rozproszyć. Na szczęście poszli sobie po moim przysiadzie. 1. ciężar dużo mniejszy niż w treningu przed przerwą, staram się pracować nad techniką żeby czuć to co powinnam, a nie jest to dla mnie łatwe we wiośle 2. [...]

Tydzień 3 dzień 3 DNT 19.08 (poniedziałek) Miska btw 135/60/200 + banan http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-19 1. owsiane, porzeczki czerwone, odżywka, olej kokosowy 2, 3, 4. udziec wołowy, marchew, cebula, pietruszka, mąka jaglana, soczewica zielona, kasza gryczana, olej rzepakowy, migdały [...]

Mis kopas w dupas się przyda na rozpęd :-D a na avku to Ty? :-) -------------------------------------------------------------------- 17.09 (wtorek) DNT Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-17 1. kasza jaglana, jabłka, olej kokosowy, odżywka 2, 3. indyk cyc, ryż parboiled, masło klarowane 4. jaja, ziemniaki, masło [...]

Trochę zaległości w wypiskach mi się narobiło. 23.09 (poniedziałek) DNT Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-23 1. jaja, olej kokosowy, kakao, odżywka, fasola biała konserwowa, banan 2, 3. wołowina, marchew, cebula, kasza gryczana, mąka gryczana, masło klarowane 4. jaja, ryż parboiled poza bilansem: warzywa: [...]

07.10 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/207/58 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-07 1.kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe 3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona poza bilansem: warzywa: pomidory [...]

[...] się słabo. Wyjaśniło się dlaczego na następny dzień - jakiś wirus się do mnie dobierał. Wytrwałam do końca treningu i byłam z siebie mega dumna :-D Trening B 3x15 A. przysiad przedni 20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4 B. MC 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 13kg/ 15kg/ 17kg D. Push Press 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ [...]

16.11 (sobota) DT Trening B 4x10 A. przysiad przedni 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ [...]

[...] potem. Jednak lepiej przesypiać potreningowe skutki uboczne. Wieczorem nie mogłam zasnąć i w nocy się ciągle budziłam, mimo że czułam się zmęczona ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ [...]

[...] surowej płyny: woda, herbata zielona leki/suple: Cezera, tran ------------------------------------------------------------------ 13.12 (piątek) DT Trening B 3x15 A. przysiad przedni 24kg/ 26kg/ 27,5kg x8+4+3 22kg/ 24kg/ 26,5kg x9+4+2 20kg/ 23kg/ 25,5kg x11+4 B. MC 37,5kg/ 41,5kg/ 44,5kg 35kg/ 39kg/ 42kg 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 15,5kg/ [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ A teraz wrzucę wczorajszy trening - w końcu "liznęłam" 30kg w WL 8-) 25.12 (środa) Trening B 5x5 A. przysiad przedni 28kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x3+2/ 47,5kg x1 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC 43kg/ 50kg/ 57kg/ 62kg x3+1+1/ [...]

07.01 (wtorek) DT @ Chrypa jest jeszcze i trochę kaszlę, ale czułam się na siłach do zrobienia treningu :-) Trening B 4x10 A. przysiad przedni 25kg/ 28kg/ 31kg x6+4/ 33kgx 5+3+3 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 42kg/ 46kg/ 50kg x5+5/ 52,5kg x4+2+2 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ [...]

Mis co racja to racja %-) W czuciu zada na pewno jest progres, bez porównania do tego, co było rok a nawet pół roku temu. Głównie w przysiadach, RDL, wypadach itp. Ostatnio prawie ciągle czuję domsy w tyłku. Ale mam wrażenie, że moje mięśnie pośladkowe są dość oporne na rozrost%-) Choć w dalszym ciągu nad tym pracuję. [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 146 -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Nie ale staram się odżywiać w miarę zdrowo Zmieniony przez - irek252 w dniu 2018-10-28 17:08:35

No właśnie. Nigdy nie mów nigdy... Teraz to jest opornie... A Przysiad tylko ze sztangą mam możliwy Tyle ile będę mógł w miarę bezpieczeństwa to tyle będę tyrał

czytalem tam było 37 kg, wiec tez nie 40 i uwierz mi ja też keidyś nie ćwiczyłem nóg, ale jak zacząłem to na przysiad chociaz te 100kg zakładałem i na martwy 140 i robiłem na tym serie i na prawdę nie mierze dziennika pod katem trojboju, bo wiem doskonale jaki masz cel, ale weź sobie do serca kilka rad które ci ludzie udzielają i przestań się tak [...]

1) Mój stary plan to zmodyfikowana 5x5 to znaczy podstawa 5x5 podciąganie, military press, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

Ja bym to tak widział Zestaw A // Zestaw B . Przysiad/Przysiad 10/8/6 . MC/wiosłowanie 10/8/6 . WL płasko/ukośnie 10/8/6 . Wyciskanie sztangi/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 . dipsy z wyprostowanym tułowiem . Uginanie ramion/młotkowe 10/8 + łydki, brzuch, przedramiona (nie musisz bo cwiczysz je w treningu bika) ZDr Zmieniony przez - [...]

ja robie tak przysiad: nogi na szerokosc barków i kucam tak jakbym siadał na krzesle czyli nie pełny przysiad tylko krzesełko ale dokładne krzesełko PS. Robie super efekty w udzie Wpiate uaktualniam profil i na mojej stronce też Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]