Tydzień 3 dzień 3
DNT 19.08 (poniedziałek)
Miska
btw 135/60/200
+ banan
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-19
1. owsiane, porzeczki czerwone, odżywka, olej kokosowy
2, 3, 4. udziec wołowy, marchew, cebula, pietruszka, mąka jaglana, soczewica zielona, kasza gryczana, olej rzepakowy, migdały
warzywa: pomidory, papryka, cukinia
napoje: woda, zielona herbata
suple: kombucha
---------------------------------------------------------------------
Tydzień 3 dzień 4
DNT 20.08 (wtorek)
Miska
btw 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-20
+ banan i grahamka
1. owsiane, porzeczki czerwone, banan,
wiórki kokosowe, odżywka
2, 3. cyc indyczy, ryż parboiled, soczewica zielona, masło klarowane, cebula, migdały
4. jaja, masło klarowane, jabłko
warzywa: pomidory
napoje: woda, zielona herbata, kawa x1
suple: kombucha
Jak widać te 2 dni były porażką jeśli chodzi o trzymanie rozkładu. Poprawię się.
---------------------------------------------------------------------
Tydzień 3 dzień 5
DT 21.08 (środa)
Trening
C.
1.
Wiosło sztangą - 5 x 4-6
r: 15kg x10
22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3
20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2
2.
Przysiad przedni 3 x 8-15
r: 15kg x10/ 20kg x6
26kg x13/11/9
30kg x8/8 26kg x9/8
3.
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
r: 2kg x10/ 4kg x6
8kg x10/8 7kg x10
7kg x12/9/8
4.
RDL 3 x 8-15
r: 28kg x10/ 38kg x6
45kg x15/12/10
50kg x8/ 45kg x11/9
rozciąganie będzie jutro
1. udało się wywalczyć progres
2. b. ciężko, dużo energii kosztuje mnie samo utrzymanie prawidłowej pozycji, do tego już po 1 serii zachciało mi się wymiotować jak nigdy, zła jestem na siebie, odłożyłam sztangę po 13 powt. bo już myślałam że rzygnę, wstyd, a to tylko 26kg, mogłam jednak dobić do tych 15 powt., w następnych seriach było jeszcze gorzej
3. no niestety w 2 serii nie dałam rady zrobić więcej niż 8 powt. więc zeszłam do 7kg, na następnym treningu i tak zacznę od 8kg i będzie lepiej
4. musiałam się bardzo skupiać na pilnowaniu techniki, bo mięśnie były już zmęczone i odmawiały współpracy szczególnie w ostatniej serii
Miska
btw 135/60/200
+ łyżeczka kakao
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-21
1. owsiane, porzeczki czerwone, wiórki kokosowe, odżywka
2. cyc indyczy, olej rzepakowy, ryż parboiled, soczewica zielona, cebula
3. cyc indyczy, olej rzepakowy, ryż parboiled, soczewica zielona, cebula, jabłko
4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane, olej kokosowy
warzywa: pomidory, cukinia, papryka
napoje: woda, kawa x2, herbata zielona x1
suple: kombucha