przysiad

17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]

[...] włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2c0b3ef8284daf84cc6b0d0bfd60a4.png 02.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 [...]

[...] woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777bb26b112c49cbb3ecbb81e913b056.png 07.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 [...]

[...] że na jednym treningu w tygodniu mam dodatkowo wyciskanie właśnie, co się wiąże z tysiącami serii tego ćwiczenia - wtedy odpuszczam już wyciskanie sztangielek, a zamiast przysiadu przedniego z push press robię sam przysiad. Mój max w wyciskaniu na klatę to aż 40kg, widzę podium }:-(... --- Od wczoraj się strasznie słabo czuję, myśl o [...]

[...] tylko kilka sekund, a później puszczałam i znów garb się pojawiał... Najdłużej wytrzymałam (przy zachowaniu techniki) w 3 serii, o dziwo. W RDL pracowałam nad techniką. A w przysiadzie w ostatniej serii fizycznie byłabym w stanie zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale psychicznie już nie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

[...] to porażka... 1. 45g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. ziemniaki, buraki, szponder wołowy +tran, woda, fasolka szparagowa 22.02 Trening B (3x10): Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/37x10 27/32/35x12 B. MC 30/37/42/47x9 30/35/37/45x10 C. WL 25/30x10/35x6 25/30x10/35x5 D. Push Press 20/22x9/22x8 17/20/22x10 E. wypady 6/8/8 [...]

07.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/47x9 R/40/45/47x7 Przy ostatnim powtórzeniu mnie przechyliło do przodu, więc już nie robiłam więcej. B. RDL 40/45/47x9 R/40/42/45x9 C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x9 22/25x10/27x7 Cieszę się z tych dwóch powtórzeń więcej, bo tu przez długi czas stałam w miejscu. Może [...]

17.02 Rano: 30 min roweru w terenie. Po południu: Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/50x8 R/40/45/47x7 B. RDL R/40/45/50x7 40/45/47x9 Chwyt mi puścił. Byłam dziś na innej siłowni, na której nie ma pasków, ale od przyszłego tygodnia z nimi pokombinuję. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło [...]

[...] czarna kawa x 2 +warzywa: sałata, kapusta, kalafior, buraki (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294c8197dfbb4cf6ae6bc2a9b65be3ad.png 24.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x9 R/32/37.5/42.5x10 B. MC R/45/50/57x5 R/42.5/50/55x9 Bardzo ciężko mi to poszło i nie wiem czy poprawnie technicznie @-|. Te 2 kilo robią [...]

26.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/42/47x8/47x10 R/42.5/45/50x10 A tu jakiś spadek mocy - po ósmym powtórzeniu z 47kg w drugiej serii ledwo wstałam, więc nie dołożyłam ciężaru. No i poza tym się pomyliłam - tę drugą serię miałam zacząć niżej. B. RDL R/42/47-5+5/47x6 42.5/47.5/50x8 Słabo, bo od drugiej serii coś mi w lewej [...]

[...] owsiane z kakao i wiórkami kokosowymi 3. mój chleb z masłem, indyk 4. schab pieczony, orzechy włoskie, moja muffinka (marchew, jaja, odżywka) Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/40/42/47x7 R/37/40/47x7 B. MC R/45/52x10/57x9 R/45/52x10/57x8 Mam film. Chwyt mi puścił, a pasków nie umiem używać. Podchodziłam do tego parę razy, ale [...]

[...] z mango, 2 jaja 2. schab pieczony, burak, ziemniaki 3. schab pieczony, burak, ziemniaki, oliwa, płatki owsiane, odżywka, kakao 14.03 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/40/42/47x6 R/40/42/47x7 Starałam się siadać powoli i bardziej kontrolować ruch. B. MC R/50/55x10/60x6 R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam [...]

Zmieniłem kolejność, wywaliłem rozpiętki i przysiad wykroczny: A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 6p B) Martwy ciąg 3s 8p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do bólu Przysiad ze [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

Czasami mam wrażenie że zamiast pomóc danej osobie w konkretnej sytuacji to próbujecie na siłę narzucić jakiś idealny schemat mimo że tej osobie naprawdę utrudnia to życie. A jak już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi [...]

:)):)):))}:-( sproboj A przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 martwy ciag 1x5 B przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo 5x5 moznaby bylo o sile jeszcze gadac ale w sumie nie pytasz w dziale o trojboju ani o czyms bardziej wyczynowym wiec nie wiem czy chcesz tych informacji jak bedziesz chcial to sam poczytasz ps prosze niech ktos wywali 2 smieci u [...]

A: przysiad 4s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s pompki w podporze tylem 3s B: Martwy Ciąg 4s wioslowanie sztangielka 3s x max wyciskanie plasko 3s unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ten przysiad przedni odpuszcze narazie.:)

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro

Jodełko: zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Dlatego, ze chcialem zrobic hss etapami a tam w pierwszym etapie wlasnie taka kolejnosc jest. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies [...]