przysiad

[...] stopien , bo to step z jednym tylko podwyzszeniem dodatkowym .. nie wiem .. (nie ma u mnie dwoch stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w [...]

a jak wyglada dokłądnie przysiad bułgarski ? gdzie kładziesz ta noge która ma byc na podwyższeniu ?

aaaa monia na siłke chodzimy w tych samych godzinach... moze go podgadam i zobacze jak zareaguje. plus bylby taki ze by moze kontrolowal czy poprawnie wykonuje ćw, znajac jego to by podgladal co tam robie hehe. Juz sie druga godzine na siłke zbieram i sie zebrac nie moge bo dzis PRZYSIAD BUŁGARSKI mnie czeka [...]

[...] na tej komunii ale sie strasznie przejedzona czuje :-/ od jutra wracam na dobra droge hehe .................................... Trening : 1. MC 35/40/45/45 po 5powt 2. przysiad bulgarski 3x8 14kg 3. wioslowanie sztanga 30kg 3x8 4. wyciskanie hantli skos 3x10 2x8kg 5. wyciskanie sztangi stojac 3x418kg - koles zobaczyl mnie z kumpela przy [...]

oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]

[...] sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie hantli [...]

[...] zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam przysiadu - przy ostatniej serii wrocilam do 35 bo przy 40 troche sobie pomagalam plecami 2. [...]

1. przysiad 20/30/35/40/ 42.5 - 10/10/5/5/ 4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe idę się schowac pod łóżko monia, zobaczysz, eksperyment ruszy to i progres będzie

Dzieki Zyrafka na fotkach i tak za duzej roznicy nie widac .. ale mam nadzieje ze po redukcji juz bedzie roznica widoczna Dzisiejszy dzien jak dla mnie tragiczny, nie dosc ze chodzilam glodna z bolem glowy , polezec sie nie da bo latam co chwile doslownie do kibla , to z kazdym gryzem kurczaka wszystko mi podchodzilo coraz wyzej i myslalam ze [...]

[...] tez jest DOBRA ZAUFAM WAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" [...]

[...] w systemie 5X10X15. Po tych treningach już trudno było zrobić progres ...stąd też ta próba z metodą Madcow 5X5 . Treningi w środy, piątki i niedziele. Środa najcięższa z przysiadem ( robię tutaj akurat fronty), wyciskanie ławka i wiosła. Piątek to regeneracja po ciężkim poniedziałku....Przysiad, żołnierskie i mocna część z martwym. Niedziela [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -push press, -MC, -przysiad przedni, -wiosłowanie, -przysiad bułgarki. (3x8-10 powtórzeń) *po siłowych 20minut cardio jak dam radę@-| poza tym: -1x cardio (zacznę od 30min. [...]

Dzięki Monia, na szczęście siły wracają:-). 10.04.2012 Rozruch\-): 2x: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(20kg), -wiosłowanie sztangąx12(20kg), 2x: -przysiad przednix12(28kg), -prostowanie nóg(pojedynczo)x12(15kg), 2x: -pompki szerokox12, -wyciskanie sztangi-skosx12(28kg), 2x: -przysiad sumox12(28kg), -uginanie nóg z zatrzymaniemx12(10kg), 2x: [...]

25.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-5minut, *15xobwód: -zarzut, -przysiad przedni, -push press, -przysiad -push press, -MC, -wiosłowanie Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek). *orbitrek-30minut(hr135-145) Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, [...]

Pierwszy dzień treningu za mną. Było pięknie;-D. 08.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg#-P), 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość [...]

[...] obroży. Na koniec złapałem za Buldoga, ale tylko po to, by go wycisnąć po raz na stronę. To nie jest dzień na bicie rekordów, mimo to miałem ochotę na coś jeszcze. Padło na przysiad z kettlem nad głową. Z kb24 było jakieś koślawe, więc następne serie z szesnastką. Nadal czegoś brakowało. Wybór padł na wiatraki, też z szesnastką. Spokojnie. [...]

[...] na rzepach przyczepione do nóg w podciąganiu nachwytem i ugięciach na poręczy (a raczej sofie i fotelu) było ciężko, ale weszły wszystkie powtórzenia zgodnie z planem – przysiad w parze z ciężkim wymachem też gładko – znowu odpuściłem turka, spieszyłem się z treningiem, bo miałem dzisiaj długi dzień w robocie i raczej nie dałbym rady, więc [...]

[...] przerwy ok.1min. – dzisiaj dla odmiany podciąganie podchwytem, do tego dipsy na krzesłach oraz single z KB36 4 serie, bo w 5 zmierzyłem się z Buldogiem, ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku w parze z wymachem Bestią, tu poprawa jeśli chodzi o chwyt i samą technikę, pewnie przez wymachy z parą KB28, po których mam [...]

Wczoraj na treningu dużo takich krótkich kompleksów typu 1HS+clean+press+zakrok jak do tgu albo swing+przysiad etc. do tego podciągania na drążku, również z obciążeniem, pressy i turki. Z KB16 podciągam się ponad drążek, z KB24 tak na styk. Zabrakło mi sił, żeby się zrolować w TGU z KB36. p******one przeziębienie nie chce odpuścić, duża w tym [...]

[...] to narzekają, że rwanie KB24 to dla nich mordęga. Wczoraj na treningu znowu zap******. Niby jakiś plan pod Bent Pressa. Zaczęliśmy od rozgrywkowego combosa: swing, pompki, przysiad x10x6 ciężar do SSST, co po środowych przysiadach zmasakrowało mnie bezlitośnie. Dalej było różne wygibasy z TGU z wyciskanie w przyklęku i takie tam, co Novyneo [...]