przysiad

[...] x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg [...]

Witam spadochroniarza Przysiad przedni dziwnie wyglada, ale ja go nie robie/nie umiem wiec moze niech ktos madrzejszy sie wypowie ? Fajne obciazenie Dasz foto plecow ?

[...] effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C brzuch z obciążeniem 4x10 [...]

[...] 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie [...]

26.08.2008 r. TRENING 2 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg C2 brzuch z obciążeniem 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x [...]

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

Dzisiaj trening nóg : 1. Przysiad tylni RAMPA T1: 10/20/30/40/50 (na suwnicy) T2: 40/50/60/70/75 T3: 60/70/80/90x3 2. RDL RAMPA 5 T1: 15/20/25/30/35 T2: 25/25/35/45 T3: 35/35/40/40 3. Wykroki 3-4s 8-10p T1: 20/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 20/20/20/20 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 T1: 35/35/45 T2: 35/35/45 T3: 40/40/40/ 4b. Uginanie [...]

[...] 4s 8-12powt 2. Wiosło sztangą 4s 8-12powt 3. Uginanie podchwytem 2s 12powt 4. Szrugsy hantlami 2s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej rampa 2. Polprzysiad ze sztangą z przodu 4s 8-12powt 3. Arnoldki 2s 8-12powt 4. Wycisk wąsko 4s 8-12powt +łydki PULL – B 1. Martwy ciąg klasyczny rampa 2. Wiosło sztangielką 4s 8-12powt [...]

[...] 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej rampa 2. Polprzysiad ze sztangą z przodu 4s 10powt 3. Arnoldki 3s 12powt 4. Wycisk wąsko 4s 8-10powt +łydki PULL – B 1. Martwy ciąg klasyczny rampa 2. Wiosło sztangielką 4s 10powt 3. [...]

Zastanawia mnie jeszcze czy kombinować coś ze swoim przysiadem na barkach. Odkąd zabrałem się porządnie za nogi przysiad robię w szerokim rozstawie stóp, lekko szerzej niż barki ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Nie wiem czy powinienem to zmieniać czy mogę cały czas robić w ten sam sposób.

źle wykonujesz ów przysiad - cięgnie Cię bardzo do przodu chociaż nie schodzisz głęboko. jakbys mógł wrzucić jeszcze ów filmik tutaj, albo nagrać nowy- z bokiu i z przodu, ew. także z tyłu to bez otwierania wielu stron można by ocenić tutaj, przyjrze się mu napewno jeszcze dokładnie bo nie jest napewno idealnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

1) 1999r 2) Dominator 3) 25 mm 4) 1975r 5) wiązana- przysiad z belką i bieg z ciężarem 40m (wiem że głupie ale dobre i to)

1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a ja o 15 trening sobie zrobię:D:D:D Wojtuś nie patrz na światło, rób foty :D

ja na klatę to jadę w ostatniej serii 100kg x 6-8 zobacz w profilu bo 2006 roku robiłem maxy a teraz to się boję o kontuzję przysiad ostatnio było 120kg x 6 w ostatniej seri a ostatnio na suwnicy ostatnia seria http://pl.youtube.com/watch?v=0sDeYU5DFG4 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-01 11:25:39

http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ ja robie najpierw podciaganie sztangi w opadzie,podciaganie sztangi stojac,wyciskanie na barki,przysiad z gryfem trzymanym na barkach z przodu a nie na karku i martwy ciąg z kapturami(wszystko po 6 ruchów razem daje 36 powtórzeń na serie).trening co 2 dzień,i po 2 serie bo tak czuje najlepszy progres,3 [...]

Do momentu sobotnich konsultacji robię treningi wg starego rozkładu. Dzisiaj przypadł mi dzień nóg. %-) Bardzo się ciesze, ze wypadł on w tłusty czwartek %-) Bardzo mocno wzięłam sobie do serca uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień [...]

[...] mogę się spodziewać, jakie tempo, ilość przerw miedzy ćwiczeniami i jakie ćwiczenie będzie kolejnym. Jednak, do końca nie było tak kolorowo jakby się mogło wydawać %-) - przysiad Goblet i ilość powtórzeń w seriach w dalszym ciągu mnie zabija %-) }:-( Nagrałam filmik dla Wojtka żeby ocenił moja „kulawa” technikę, zobaczymy czy jest aż tak źle [...]

[...] rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia [...]